Про бессонницу или почему совет «вставай/ложись раньше» — насилие над телом — 19 июня 2026 г. в 05:08:01.134
Про бессонницу или почему совет «вставай/ложись раньше» — насилие над телом Недавно я смотрела программу про бессонницу. Профессор с серьёзным лицом говорил: «чтобы победить бессонницу, начните каждый день вставать на час раньше! Заставить себя лечь раньше трудно, а вот встать – можно! И через 4 дня вы будете вставать на 4 часа раньше!» Звучит логично? На первый взгляд — да. Но какая разница, в каком месте заставлять себя? Один и тот же подход насилия: надо всего лишь сломать режим и организм подстроится! Почему это не работает для бессонницы? Потому что бессонница — это не «неправильный режим». Это борьба с собственным состоянием. Вы лежите и пытаетесь «заставить» себя уснуть. Чем больше усилий, тем активнее кора. Чем активнее кора, тем меньше сна. Совет «вставай раньше» добавляет другой способ борьбы: просто вы зашли с другой стороны и кора поначалу даже может подчиниться – что-то новенькое! Но постепенно все возвращается. Бессонница усугубляется. Что происходит, когда не получается просто уснуть? Накопленное постепенно напряжение (конечно, не за день, а давно) мешает расслабиться. Мыслемешалка –DMN– продолжает работать. Поначалу переваривая дневную информацию, она добавляет мысли – не высплюсь, буду вялый, мне будет плохо. Эти мысли о будущем на чем растут? На страхе – нежелании будущего дискомфорта. Страх еще больше будоражит мыслемешалку, которая все активнее «пытается расслабиться», еще более активируясь. Круг замыкается на активности DMN ( про нее -здесь https://max.ru/id9713034591_biz/AZ2ublozS1A) Что делать? Перестать ставить цель «уснуть». Это про будущее. Перестать «заставлять» себя вставать. Это насилие. Утром — не «заставлять себя вставать», а проснувшись по будильнику, ощутить себя. Принять ощущение себя как факт и свою энергию. И тогда вставание становится естественным, а не насильственным. РАО не даёт «техник для сна». Он даёт прекращение войны с собой. И сон приходит сам. Независимо от того, сова вы или жаворонок. #РАО#сон#бессонница#профессор#борьба