Никитенко Ольга | коуч + НейроГрафика + работа с мышлением
Здоровье · 15 октября 2026 г.
Эмоция, мысль или действие? Мы часто складываем всё в одну коробку
Эмоция, мысль или действие? Мы часто складываем всё в одну коробку «Я чувствую, что меня не ценят». Вроде говорим о чувстве. Но «меня не ценят» — это мысль о том, как к нам относятся. А что мы при этом чувствуем? Обиду, грусть, злость? Возможно, всё сразу. Давайте разберём на простом примере. Вы написали человеку сообщение. Прошло несколько часов, ответа нет. И тут появляется мысль: «Я ему неинтересна. Зря вообще написала». Становится обидно, хочется удалить сообщение и больше первой не писать. А теперь представим другую мысль: «Наверное, занят. Ответит, когда сможет». Ситуация та же — ответа пока нет. Но переживать её мы можем по-разному. Это не значит, что нужно срочно придумать приятное объяснение и убедить себя, что всё хорошо. Мы пока не знаем, почему человек не ответил. Но можем заметить, какое объяснение уже дали сами. Причём связь работает и в другую сторону. Когда мы расстроены, даже короткое «хорошо» иногда читается как «отстань». Хотя человек, возможно, просто написал «хорошо». Поэтому предлагаю немного распутать эту коробку. Возьмите одну ситуацию сегодняшнего дня, которая вас задела. Для начала — не самую тяжёлую. И запишите: 1. Что произошло? Только то, что можно увидеть или услышать. «Я написала сообщение. Три часа ответа нет». 2. Что я подумала? Как объяснила себе происходящее? «Со мной не хотят общаться». 3. Что почувствовала? Попробуйте назвать эмоцию. «Обиду и грусть». 4. Что захотелось сделать? «Удалить сообщение и больше не писать». А что сделали на самом деле? Желание и действие могут отличаться. Здесь не нужно искать правильные ответы или ругать себя за свои реакции. Мы учимся замечать: что случилось, что я об этом подумала, что почувствовала и к чему меня это подтолкнуло. Мысль может казаться очень убедительной. Но её всё равно можно проверить. А чувство — заметить, даже если пока не получается его точно назвать. Попробуйте сегодня разобрать одну ситуацию по этим четырём пунктам. Посмотрите, что станет понятнее, когда у каждой части появится своё место.