Анемия или нормальная усталость? Истина где-то рядом
Анемия или нормальная усталость? Истина где-то рядом 🧐 #пост_нутрициолога_анемия В 90% анкет, которые я получаю от женщин в своей практике нутрициолога, читаю про утреннюю тяжесть, отсутствие сил к 15:00 и желание «поспать еще пару тысяч лет», но мне об этом пишут как о последствии стресса, рабочего графика, материнства, или просто это холодный дождливый сезон, солнца нет. Сейчас усталость стала настолько привычным фоном, что многие считают ее нормой. Но усталость, которая проходит после выходных или после 7-8-часового сна — объяснима жизненными обстоятельствами, а вот хронический дефицит энергии может быть именно анемией (кислородным голоданием). Истину раскопать не так просто. Вы можете не иметь классической железодефицитной анемии по анализу крови, но при этом находиться в состоянии дефицита, который отравляет качество жизни. Кстати, если говорить о цифрах, в функциональной нутрициологии гемоглобин ниже 135 г/л и ферритин ниже 20 мкг/л считаются состоянием истощения (многие до сих пор считают, что гемоглобин 120 — это хорошо). Важно, что анализы нужно оценивать в комплексе, по отдельности сдавать бессмысленно, тк на некоторые показатели влияет много сиюминутных факторов (что вчера поели, когда болели ОРЗ и пр.) Кроме общего анализа крови и ферритина смотрим: • ОЖСС + сывороточное железо • % насыщения трансферрина • Витамины В12 и В9 (мегалобластные анемии дают ту же слабость) • СРБ ультрачувствительный (исключаем воспаление) • Общий белок + альбумин (по их соотношению можно оценить воспалительную нагрузку и хватает ли белка организму, отсюда понятнее уровень ферритина). Симптомы, которые нельзя игнорировать, списывая на «нормальную усталость»: 1. Вы не восстанавливаетесь после 7-8 часов сна. 2. Холодные руки и ноги даже в теплом помещении. 3. Тяга к странным вкусам и запахам, искажения вкусов, потребность в сладком и мучном. 4. Ломкость ногтей, выпадение волос, синюшные белки глаз, сухая бледная кожа и слизистые. 5. Высокий пульс в покое. 6. Одышка, тяжесть при подвижности, мушки перед глазами. 7. Снижение иммунитета, часто болеете. 8. Снижение памяти, невнимательность. 9. Раздражительность и депрессивность. Почему «попить железо» не всегда помогает Часто анемия — это не просто дефицит железа как такового. Это может быть: • Дефицит кофакторов. Железа вам хватает, но оно не усваивается без достаточного уровня витамина А, группы В, полноценного белка, витамина С, йода, марганца. • Проблема всасывания (здоровье ЖКТ) • Хроническое воспаление в организме (любое) может блокировать утилизацию железа. Как действовать, если вы заподозрили у себя анемию: 1️⃣Анализы + консультация по результатам со специалистом, который подскажет, нужны ли дополнительные обследования (анемия может возникать в том числе из-за обильных менструаций, хронических воспалений, которые нужно найти и пролечить). 2️⃣Пищевая поддержка. Гемовое железо (из животных источников) усваивается в разы лучше негемового (растительного) — добавьте красное мясо (говядина, баранина), печень, паштеты. Кофе, чай и красное вино, выпитые сразу после еды, блокируют всасывание железа на 60–80%. Сделайте интервал в 1,5–2 часа. 3️⃣Помогите организму правильно усвоить железо с помощью кофакторов: приём В-группы в активных формах и комплекса с йодом, витаминами А и С + железом в небольшой дозировке могут значительно ускорить решение проблемы. На своём личном опыте я знаю точно, что жизнь с анемией и без неё — это небо и земля, разница в самочувствии и внешности просто огромная. Не оставляйте заботу о себе на потом 🩵 Напомню, что приём биодобавок требует консультации со специалистом. Нутрициология с NMDIET в Макс