Что такое «осенняя хандра» и как с ней справляться 🌧️
Что такое «осенняя хандра» и как с ней справляться 🌧️ Осенью многие замечают снижение настроения, апатию и упадок сил. Это состояние часто называют «осенней хандрой». Почему она возникает? 🔹 Уменьшение светового дня — снижается выработка серотонина и дофамина. 🔹 Перестройка циркадных ритмов — организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому графику. 🔹 Возвращение к интенсивной работе/учёбе — нагрузка возрастает, а ресурс не успевает восстановиться. Что делать? ✅ Световая терапия. Проводите больше времени на улице в светлое время суток. ✅ Физическая активность. Прогулка или лёгкая тренировка повышают уровень серотонина. ✅ Омега-3. ЭПК и ДГК поддерживают нервную систему и помогают регулировать настроение. ✅ Режим сна. Спать не менее 7–8 часов, ложиться до полуночи.