Про питание | Анастасия Чичкина

Мой канал только про еду?🙂 Нет, я не только про питание. Я еще за энергию, силы просыпаться утром, нормальные анализы, спокойное отношение к еде, хорошее самочувствие и качество жизни! Потому что будь то лишний вес, низкий ферритин, высокий холестерин, скачки сахара, инсулинорезистентность, проблемы со щитовидной железой или предменопауза - все это не просто цифры в анализах. Это состояния, которые влияют на наше настроение, работоспособность и в целом жизнь каждый день. Поэтому решила спросить у вас, что на данный момент интересует или беспокоит в первую очередь? Начну разбирать ваши «боли» 😊 В комментариях пишите цифру: 1 - лишний вес 2 - низкий ферритин 3 - высокий холестерин 4 - высокий сахар, инсулинорезистентность 5 - проблемы со щитовидкой 6 - предменопауза 7 - у меня все …

Утро доброе! ☀️ Вторник для вопросов открыт! Два раза в месяц я отвечаю на любые ваши вопросы 🧡 Можно оставить вопрос в боте по ссылке (там они анонимные) или в комментариях к посту. https://t.me/questianobot?start=1626747588 Кстати, участники ПЭПЭ-клуба могут ежедневно спрашивать меня о наболевшем, у них преимущество😉

+1

Чистила фото в телефоне и поняла, что не показывала этот вкусный #завтрак_не_дома который случился с мужем на прошлой неделе. На самом деле обед, но по # завтрак 😅 Тарелка 1: - много зелени (кинза, укроп, петрушка и микс салатов) - вареная свекла - кедровый орех - заправка ✔️Клетчатка Очень хороший объем зелени и свеклы - такая тарелка помогает пищеварению, поддерживает микробиоту и дает длительное насыщение. ✔️Полезные жиры Заправка и кедровый орех помогают усвоению витаминов из зелени и делают салат более сытным. ✔️Микронутриенты Много витамина С, фолатов, калия, магния и антиоксидантов. ❌Белка здесь практически нет, поэтому тут салат отлично работает как дополнение к основному блюду, а не как самостоятельный прием пищи. Тарелка 2: - язык на гриле - квашеная капуста - соус-пюре (че…

Неделя 2️⃣3️⃣ - сразу убирать вещь на место На этой неделе мы не будем устраивать генеральную уборку и не стремимся к идеальному порядку! Мы пробуем одну маленькую привычку: взял - верни на место. Сняли кофту - повесили. Взяли кружку - отнесли на кухню. Достали документ - убрали обратно. Всего одно действие сразу, а не потом! Зачем это нужно? Потому что беспорядок забирает не только место, но и энергию. Каждая вещь, оставленная на потом, становится маленьким незавершенным делом. А когда таких дел много, появляется ощущение хаоса, усталости и постоянного фона, что надо убрать! Маленькие действия помогают поддерживать порядок почти незаметно для себя. Наша задача на эту неделю наблюдать: 〰️стало ли дома чуть спокойнее 〰️меньше ли времени уходит на поиски вещей 〰️появляется ли ощущен…

+1

Дебютный отчетный концерт нашей младшенькой ❤️ Два номера со сменой костюма, первый раз на большой сцене Дома Дружбы народа. Видимо на фоне эмоций разболелся живот, к нам вышла уже со слезками. Но она умничка, классно выступила 😍 (видео в сторис, если интересно - дайте знать, выложу здесь 😘) И еще была очень крутая идея концерта, как спектакль посмотрели! Отличные педагоги и руководители студии 🫶

Чудо-Макс продолжает нас удивлять 😅 При пересылке сообщений из других чатов комментарии не отображаются 🤦🏼‍♀️ Поэтому ➕ в комментариях для входа под этим постом

Давно не делилась своими тарелочками 😊 Хоть с учебой времени у меня ни на что не хватает, но питание всегда в приоритете 😉 После 2,5 часов в спортзале и перед лекциями вот такой быстрый и сбалансированный обед (салат заправлен оливковым маслом). Чем сегодня обедали вы? Пишите

Какие у вас возникают вопросы по поводу сахара? Пишите в комментариях ⬇️ Участница ПЭПЭ-клуба написала свои, их мы тоже разберем в клубе в ноябре 😊

Питание и желчный пузырь или что положить в тарелку? Вопрос с желчью для меня актуален с детства, а все из-за врожденного перегиба в области шейки. И это скажу я вам очень распространенное явление. И еще распространенное явление, что когда люди слышат о застое желчи, то сразу бегут за желчегонными препаратами. Но прежде чем что-то принимать, важно разобраться, почему возникла проблема. Иногда коррекция питания и пищевых привычек может помочь поддерживать нормальную работу желчного пузыря. Какие продукты стоит включать в рацион? ⏺️Источники полезных жиров - оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось) Жиры стимулируют выработку холецистокинина гормона, который способствует сокращению желчного пузыря и выделению желчи. ⏺️Овощи, фрукты и зелень - р…

ТЕМА НОЯБРЯ в ПЭПЭ-клубе «Сахар без страха» Не будем объявлять сахар вселенским злом, отменять десерты, обещать, что можно полностью избежать скачков глюкозы (после еды глюкоза закономерно повышается) Задача месяца будет разобраться: - как сахар и углеводы в целом влияют на наш организм - что можно изменить в повседневном питании для уменьшения этого влияния - как на усвоение сахара влияют состав и последовательность еды, движение и индивидуальные особенности К концу ноября каждая участница сможет: ✔️различать основные виды сахаров и понимать, где они встречаются ✔️понимать, как организм регулирует глюкозу после еды ✔️увидеть, как состав пищи влияет на насыщение и динамику глюкозы ✔️попробовать несколько практических приемов и оценить, подходят ли они ей ✔️собрать собственную систему…

+1

Удачно на тренировку сходила 😁 Теперь у меня есть книга с именной подписью автора 😎💪🏼

+1

Вчера с участницами ПЭПЭ-клуба играли в LifeMentor Три с половиной часа пролетели незаметно, мозг работал как надо 😉 Кстати клуб готов принять новых участниц с 1 по 5 ноября 🤗 Заполняйте анкету - ТЫК