Личный опыт: вес в кг меньше, но и мышцы меньше 😒 — 10 июля 2026 г. в 13:58:31.470
Личный опыт: вес в кг меньше, но и мышцы меньше 😒 Девочки, яркий пример того, что я вам постоянно твержу - после 45 и особенно в менопаузе мышцы тают как снег на солнце весной, если не тренить силовые 🤷♀️ В прошлом месяце у меня была плановая операция - крохотная, но на 2 недели строгий запрет на любые тренировки. Я решила использовать этот период как сушку - провела протокол FMD и на выходе снизила немного обычный калораж, чтобы не только не набрать за время вынужденного бездействия, но и схуднуть 😏 На фотках скрины умных весов 17 июня и 9 июля: Вес: 62,45 - 60,95 = минус 1,5 кг Жир: 27,9 - 27,1 = минус 0,8 % Мышцы: 42,39 - 41,87 = минус 0,52 кг Вода: 49,4 - 49,9 = плюс 0,5 Костная масса: 2,57 - 2,54 = минус 30 г Какие выводы можно сделать: - Если бы я не снизила калораж, то вес и жир набрала бы за эти 2 недели - это 100% - минус полкило мышц за 2 недели – это прям очень много 😒 Восстанавливать их придётся месяца 2-3 скорее всего и это данность тела на всю оставшуюся жизнь 🤷♀️ К сожалению, после 45 у женщины идёт стремительная замена мышечной ткани жировой Сценарий 1: если не тренить и не следить за питанием – мышцы быстро уходят, жир быстро растёт Сценарий 2: если просто худеть и не тренить - мышцы очень быстро уходят, жир уходит медленно (мой классический пример этих 2 недель). Если быстро худеть (например, мало есть, убирая аппетит уколами вроде оземпика), то ещё и кожа начинает провисать, что крайне некрасиво выглядит особенно на животе, попе и над коленками. Подтянуть кожу после быстрого похудения после 45 бывает крайне сложно - кстати, провисает часто еще и лицо - щеки, брыли 🤦♀️ Сценарий 3: если тренить и следить за питанием – мышцы медленно растут, жир либо стоит, либо медленно уходит. Но стоит остановиться в тренировках – возвращаешься к первому сценарию. В общем все в точности говорила Алиса в стране чудес: Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! 🤷♀️ Чем больше вы за 40, ближе к менопаузе или уже в ней, тем сильнее это проявляется. Именно поэтому, девочки, забываем про формат – «ну подумаешь набрала пяток кило, щас быстро скину лишнее» даже если у вас работало такое раньше, изменение гормонального фона даст быстро набрать, но не даст быстро скинуть. Поэтому по доброй воле никаких пауз не делайте – ни в питании, ни в тренировках - вернуться в форму становится в разы сложнее 🙏 Что планирую делать я: - силовые тренировки 3-5 раз в неделю - белок в каждый прием пищи - перед каждой тренировкой прием L-карнитина, чтобы быстрее уходил жирок - курс пептидов с BCAA, чтобы быстрее вернуть мышцы - ну и мое любимое секретное оружие, о котором я никому кроме вас не рассказываю - протокол FMD каждый месяц