Про пищевые срывы. То, о чём мы обычно предпочитаем забыть — 12 августа 2026 г. в 06:21:22.681
Про пищевые срывы. То, о чём мы обычно предпочитаем забыть Девочки, поверьте моему многолетнему опыту работы с клиентами - срываются абсолютно все! Так что не переживайте, что только вы. Но важно не то что периодически ты съедаешь больше или совсем не то, что планировала. Важно, что ты с этим срывом делаешь дальше Обычная реакция любой девочки-перфекционистки с комплексом отличницы - закрыть глаза на срыв 🙈 Поскорее забыть этот вечер, не считать, не анализировать, не вспоминать. Как будто бы и не было никакого срыва, а завтра новый день и начну заново с чистого листа А вот это как раз ошибка! Девочки, пищевой срыв - это очень ценная информация! Потому что просто так он обычно не возникает. Иногда причина физиологическая: вы слишком мало ели в течение дня, пропустили приём пищи, сильно устали, были слишком голодной, поэтому вечером накинулись на еду как голодная тигрица 🐯 Иногда причина эмоциональная: напряжённый день, ссора, неприятный разговор, тревога, усталость, скука и тд А иногда срабатывает совершенно неожиданный триггер - увидели что-то в соцсетях, услышали фразу, посмотрели фильм, что-то вспомнили - какая-то ситуация совершенно случайно связалась с прошлым опытом травматичным, негативным, эмоционально заряженным до сих пор И вот здесь начинается самое интересное 🤯 Если после срыва просто сказать себе «ну ладно, завтра снова насну худеть и правильно питаться», причина срыва остаётся как есть, а значит, в следующий раз всё может повториться точно так же Поэтому после срыва я предлагаю не ругать себя, а расследовать его: - Что именно я съела и сколько? - Что происходило со мной физически в этот день? - Как я ела до срыва в этот день? - Что происходило эмоционально? - Что было непосредственно перед срывом? Что я увидела, услышала, вспомнила? - Какая мысль появилась прямо перед тем, как я начала есть? И самое главное: что именно я пыталась получить с помощью еды? Утолить голод? Получить удовольствие? Снять напряжение? Заглушить какую-то эмоцию? Переключиться? Вознаградить себя? Чем честнее вы ответите СЕБЕ на эти вопросы, тем больше шансов, что следующий срыв по этой причине не случится Можно использовать ИИ как инструмент для такого разбора Например, дать ему подробное описание ситуации и попросить провести вас через вопросы: «Представь, что ты психолог, и нам нужно провести разбор моего пищевого срыва. Сегодня вечером я съела [что именно и сколько]. До этого в течение дня я ела [описание]. Перед срывом произошло [событие]. Я чувствовала [эмоции]. Также сегодня я [устала / поссорилась / увидела что-то в соцсетях / вспомнила ситуацию и т.д.]. Давай подробно разберём, что стало причиной моего срыва и какие триггеры сработали. Веди меня по разбору постепенно, задавая мне конкретные наводящие вопросы. Не давай общих советов и не успокаивай меня. Твоя задача — помочь мне докопаться до причины и сделать конкретные выводы, чтобы я могла предотвратить повторение этой ситуации». ВАЖНО! ИИ здесь не заменяет психолога, особенно если за пищевым поведением стоят глубокие эмоциональные проблемы и у вас есть РПП. Но как инструмент для фиксации и структурирования своих мыслей он может быть очень полезен. Ну и это в любом случае лучше, чем не разобрать срыв совсем. Так что пользуйтесь и ❤️ с вас за промпт Кстати августовский протокол FMD мы с участницами решили посвятить как раз работе со срывами и каждый день прорабатываем эту тему - учимся замечать свои причины, находить триггеры и понимать, что именно запускает привычный сценарий. Потому что задача не в том, чтобы всю жизнь держать себя в строгости и на диете, а понять себя настолько хорошо, чтобы необходимость постоянно себя держать постепенно исчезла К августовскому протоколу ещё можно присоединиться: https://ekaterinamaslova.com/fmd