❓ВОПРОС — 11 июля 2026 г. в 12:25:01.729
❓ВОПРОС А сколько грамм грудки или рыбы нужно съедать, скажем за обедом ? Или творога на ужин? ✅ ОТВЕТ Грудка или рыба на обед Рекомендуемая порция грудки курицы или рыбы (филе без кожи) – 120–150 г в готовом виде. Это примерно: - 25–35 г белка (зависит от вида рыбы/мяса), - 150–200 ккал. 🔹 Почему так? - За один приём пищи организм эффективно усваивает около 30–40 г белка. - Порция в 120–150 г даёт чувство сытости без перегрузки ЖКТ. 👉 Пример: - Лосось (150 г) = 30 г белка + полезные жиры (Омега-3). - Куриная грудка (150 г) = 35 г белка + минимум жиров. Творог на ужин Оптимальная порция творога – 100–150 г (зависит от жирности и твоих целей): - 18–25 г белка (если творог 5–9% жирности), - 150–200 ккал. 🔹 Почему не больше? - Казеин (белок творога) медленно усваивается, но большие порции (>200 г) могут перегрузить ЖКТ перед сном. - Если цель похудение – лучше 100–120 г нежирного творога (до 5%). - Если набор массы – можно 150 г + немного полезных жиров (льняное масло, орехи). Важные нюансы 1️⃣ Под индивидуальные цели: - Похудение: 1,2–1,6 г белка/кг веса в день. - Набор массы: 1,6–2,2 г/кг. 2️⃣ Баланс: добавляй овощи к мясу/рыбе (клетчатка улучшает усвоение), а к творогу – ягоды или клетчатку. 💡 Вывод: - Обед: 120–150 г грудки/рыбы + гарнир (гречка, овощи). - Ужин: 100–150 г творога + ложка семян льна/чиа. Если есть конкретные цели (похудение, спортпит или особенности здоровья), можно скорректировать порции. 😊 Хочешь разбор именно твоего рациона? Пиши! Буду рада помочь.❤️ #Нутрициология #Белки #ПП