❓ ВОПРОС — 11 июля 2026 г. в 08:00:17.120
❓ ВОПРОС Я не знаю, как считать белки ✅ ОТВЕТ Сколько нужно белка? Простая формула: 👉 1–1,5 г белка на 1 кг веса тела Ребёнку — ближе к 1,5 г (рост и развитие). Взрослому — 1–1,2 г (поддержание). Если спорт или беременность — до 1,5–2 г. Пример: мама весит 60 кг → 60 × 1,2 = 72 г белка в день. Как это выглядит в тарелке? (самое понятное) Запомните «Правило кулака» 🥊 Белок должен занимать ¼ тарелки на каждом основном приёме пищи. Вот сколько белка в привычных продуктах: 🥩 Мясо / рыба / птица 100 г готового продукта = 20–25 г белка → Порция с ладонь = примерно 25 г белка 🥚 Яйца 1 яйцо = 6–7 г белка → Завтрак из 2 яиц = 12–14 г 🥛 Творог / йогурт / кефир 100 г творога 5% = 16–18 г белка → Пачка 180 г = около 30 г 🧀 Сыр 30 г (кусочек размером с фалангу пальца) = 7–8 г 🥜 Бобовые (чечевица, нут, фасоль) 100 г варёных = 6–9 г белка + ещё и клетчатка 🔥 🌰 Орехи / семена 30 г = 5–7 г белка (но это больше жиры, белок — приятный бонус) Пример, как собрать норму (72 г для женщины 60 кг) 🥣 Завтрак - 2 яйца (12гр) + творог 50 г(8 гр) = 20 гр белка 🥗 Обед - 120 г курицы + овощи = 25 гр белка 🥛 Ужин - 150 г рыбы= 30 гр белка Уже 75 г ✅ Норма закрыта без перекусов и баночек спортпита. Лайфхак для ленивых Первую неделю просто мысленно прикидывайте: 📍 Завтрак — есть белок? 📍 Обед — есть белок? 📍 Ужин — есть белок? Если в каждом приёме пищи есть источник белка размером с вашу ладонь — вы уже в норме. Считать до грамма нужно только при наборе массы или лечебных диетах. В обычной жизни достаточно правила тарелки и осознанности. Сохраняйте этот пост в закладки 📌 и ставьте «🔥», если было полезно! #нутрициолог #белок #подсчетбелка #правильноепитание #здоровоепитание #нутрициологдетский #белокврационе #правилотарелки #зож #рацион #питаниесемьи