🚽 ДЕНЬ 2. ЧТО ЕСТЬ, А ЧТО УБРАТЬ ПРИ ЗАПОРАХ
🚽 ДЕНЬ 2. ЧТО ЕСТЬ, А ЧТО УБРАТЬ ПРИ ЗАПОРАХ Вчера разобрали, что корень проблемы часто не в кишечнике, а в гормонах, желчи, воде и микробиоме. Сегодня — самое практичное: как настроить рацион, чтобы кишечник заработал сам 💪 ✅ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН 🥬 Больше свежих овощей и зелени — клетчатка, хлорофилл, вода и фитонутриенты. Зелень работает как мягкая «щётка» для кишечника. 🥑 Полезные жиры — авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Жир — это «смазка» для кишечника и стимул для желчи 🟢 🌰 Семена и орехи — клетчатка + магний, который расслабляет гладкую мускулатуру и помогает перистальтике. 🍓 Ягоды и фрукты — вода, антиоксиданты, растворимая клетчатка (пектин). 💧 ВОДНЫЙ РЕЖИМ — ЭТО БАЗА! Без воды клетчатка превращается в плотную «пробку», а не в мягкую «щётку». Ориентир — чистая вода в течение дня (в среднем ~30 мл на кг веса, если нет противопоказаний). Начинаем утро со стакана воды 🚰 ❌ ОТ ЧЕГО ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ / МИНИМИЗИРОВАТЬ 🍞 Мучное и выпечка — рафинированные углеводы почти не дают клетчатки, зато «склеивают» пищеварение. Убираем мягко, не фанатично 😉 🍬 Сладости, сахар, сладкие напитки 🍟 Фастфуд и переработанные продукты 🥖 Белый хлеб и белый рис 🍷 Лишний алкоголь и крепкий кофе без воды 💡 Правило простое: меньше «пустых» углеводов — больше полезных жиров, свежих овощей и зелени. #запор #здоровьекишечника #нутрициолог #нутрициология #рацион #клетчатка #зелень #свежиеовощи #авокадо #орехи #полезныежиры #водныйрежим #питьеваявода #жкт #микробиом #микрофлора #пребиотики #детокс