Остеопороз - тихая болезнь, которая крадет здоровье и может ударить в любой момент 😱 — 22 июля 2026 г. в 09:00:00.701
Остеопороз - тихая болезнь, которая крадет здоровье и может ударить в любой момент 😱 С темой климакса неразрывно связано такое заболевание, как остеопороз. Остеопороз провялятся неожиданно - травма, происшествие и вот уже перелом шейки бедра, инвалидность или сложная реабилитация. Чем раньше задумаешься и вложишься в свое здоровье, тем больше шансов прожить до старости активно, без инвалидности, без боли. Это не страшилка, это реальность, которую нужно принять и действовать. Остеопороз и остеопения возникают при снижении эстрогена. Эстроген отвечает за минерализацию и восстановление костной ткани. Укрепляем костную ткань - уменьшаем риски развития этого неприятного заболевания. Как укрепить наши кости? 1️⃣ Физическая активность Женщина должна быть сильной в прямом смысле. Должны быть сформированы и накачены крупные мышцы. Моя рекомендация всем после 45 лет - 2-3 раза в неделю силовые нагрузки. Любите их вы или нет, вводим.Это не только красивое тело, но и ваша активность до самой старости! 2️⃣ Коррекция рациона Для нормальной минерализации костной ткани отвечают: витамин К, А,Д, кальций, магний, фосфор, селен, цинк. Все они обеспечивают работу остеобластов, которые формируют костную ткань. Их должно быть достаточно. Чтобы они поступали и усваивались нужен здоровый ЖКТ: нормальный желчеооток, работа кишечника и отсутствие воспаления. Я не просто так часто упоминаю про здоровье ЖКТ. Это основа основ - поправить работу ЖКТ - потом пить витамины. А что на счет молочки? В ней же содержится кальций? Тут 50 на 50. Кальций есть и в растительных источниках, например,в шпинате. Я не против молочных продуктов. НО, если они вызывают воспаление в кишечнике, то провоцируют не усвоение всех вышеперечисленных компонентов. Если нет противопоказаний - рекомендую употреблять фермерские, натуральные молочные продукты. Творог и сыры маст хев в рационе. Если есть проблемы и воспалительный процесс - тогда заменяем. Плюс соблюдаем противоспалительное, низкоуглеводное питание. Запомните, много углеводов - это лишний вес, а это и воспаление и тяжелое течение климакса, инсулинорезистентность, еще больший риск развития остеопороза, а только потом уже эстетическая проблема. Домашняя тренировка - профилактика остеопороза ☝🏻