Перекусы: за или против? — 2 июня 2026 г. в 10:31:58.436
Перекусы: за или против? На самом деле это не про «хорошо» или «плохо», а про то, кому это подходит, а кому — нет. Вокруг темы перекусов до сих пор много противоречивых мнений: 1️⃣Если цель снижение веса, то 3 основных приёма пищи и никаких перекусов, организм должен отдыхать ИЛИ Нет, нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями - это разгоняет метаболизм; 2️⃣Уровень сахара более стабильный при 5-6 разовом питании ИЛИ Нет, меньше скачков сахара именно при 3-х разовом питании. В общем, можно запутаться🙈 Если говорить с точки зрения физиологии, то частота приёмов пищи чаще всего не является решающим фактором. 💡Ключевое значение имеет общая суточная калорийность и состав рациона. То есть можно питаться 5–6 раз в день, но находиться в дефиците и снижать вес, а можно есть 2–3 раза, но быть в профиците и вес будет расти. ❗️Сама по себе частота приёмов пищи не «запускает» снижение веса. Теперь развеиваю распространённые мифы. ✔️Дробное питание не разгоняет метаболизм — скорость обмена веществ не зависит напрямую от того, сколько раз в день вы едите. ✔️Частое питание не гарантирует стабильный уровень сахара, также как и 2-3 разовое. Инсулиновый отклик (скачок сахара) зависит от того, ЧТО вы едите, а не сколько раз в день. Так кому нужны перекусы, а кому — нет? Перекусы на пользу, если: ✅суточная калорийность достаточно высокая и сложно распределить её на 2–3 приёма пищи, ✅длинный «рабочий» день и такой формат помогает не доводить себя до выраженного голода, а также избегать переедания (слишком большие порции), ✅при некоторых медицинских рекомендациях, когда показано дробное питание. Перекусы не нужны, если: ✔️вам комфортно есть 3–4 раза в день и нет сильного голода между приёмами пищи, ✔️частые приёмы пищи неудобны в жизни, ✔️частые приемы «заставляют»чаще думать о еде, провоцируют переедание ✔️по состоянию здоровья важны более длинные интервалы между едой. Перекусы — это не обязательная часть питания, а инструмент, который либо работает на вас, либо против. И здесь нет универсальной схемы. Есть задача подобрать тот ритм питания, который будет и физиологически, и психологически комфортен именно вам. 💭А у вас есть перекусы или только 3 основных приёма пищи? #совет_НутриМама