ОГБУЗ "Иркутский областной психоневрологический диспансер"
Без категории · 27 августа 2026 г.
Главный врач ОГБУЗ «ИОПНД» Грозина Е.В. информирует о способах интеграции физической ак...
Главный врач ОГБУЗ «ИОПНД» Грозина Е.В. информирует о способах интеграции физической активности в повседневный режим. Современные условия жизни способствуют снижению двигательной активности. Автоматизация бытовых процессов и цифровизация услуг минимизируют необходимость в физических усилиях. Между тем регулярная нагрузка — важный фактор сохранения здоровья, так как она снижает риски сердечно‑сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета, а также способствует уменьшению симптомов тревожности и депрессии, улучшает когнитивные функции. Необходимо подчеркнуть- даже минимальная активность полезнее её отсутствия. Ниже — практические рекомендации по постепенному наращиванию двигательной нагрузки при плотном графике. Ходьба как базовый элемент активности Ходьба — доступный и безопасный вид нагрузки с минимальным числом противопоказаний. Она укрепляет сердечно‑сосудистую систему и положительно влияет на эмоциональный фон. Встроить её в рутину можно за счёт небольших изменений: выходить из транспорта на одну остановку раньше; подниматься и спускаться по лестнице вместо использования лифта (это повышает энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой); парковаться на расстоянии 100–200 метров от пункта назначения; дробить бытовые задачи. Например, переносить вещи из стиральной машины небольшими порциями, чередуя это с другими действиями. Короткие двигательные паузы в течение дня Даже 5–15 минут активности улучшают самочувствие и повышают продуктивность. Варианты: 10–15‑минутная утренняя зарядка; 5‑минутная разминка на рабочем месте; выполнение отдельных упражнений или растяжки в «микропаузах» — например, пока закипает чайник. Некоторые движения допустимо делать сидя. Регулярные напоминания о движении Для формирования привычки полезны внешние стимулы: использовать функцию напоминаний в фитнес‑браслете, смарт‑часах или мобильном приложении; установить будильник на каждый час, чтобы делать 5‑минутный перерыв: пройтись по коридору, выполнить лёгкую разминку. Подвижные формы досуга Физическая активность может быть частью отдыха и семейных ритуалов: подвижные игры — подходят для всех возрастов, помогают разнообразить нагрузку и укрепить эмоциональные связи; активные прогулки с собакой или совместные игры с детьми — естественный способ увеличить объём движений. Использование «пауз» для лёгкой активности Периоды ожидания (в очереди, при загрузке программ и т. п.) можно использовать для минимальной нагрузки: походить на месте, слегка потанцевать, пройтись вокруг рабочего пространства. Перед началом любой программы физической активности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — это позволит учесть индивидуальные особенности здоровья и подобрать безопасный объём нагрузки. Постепенное включение движения в повседневность — эффективный путь к улучшению самочувствия и снижению рисков хронических заболеваний. Будьте здоровы!