ОГБУЗ "Иркутский областной психоневрологический диспансер"
Без категории · 2 октября 2026 г.
НЕДЕЛЯ ОТВЕТСТВЕННОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕРДЦУ: ПОЧЕМУ ЗАБОТА О ПСИХИКЕ — ЭТО КАРДИОЛОГИЯ
НЕДЕЛЯ ОТВЕТСТВЕННОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕРДЦУ: ПОЧЕМУ ЗАБОТА О ПСИХИКЕ — ЭТО КАРДИОЛОГИЯ В календаре здоровья есть даты, которые напоминают о самом главном. На этой неделе мы говорим о сердце. Душевное состояние напрямую влияет на здоровье нашего «мотора». Хронический стресс из-за высокого темпа жизни и информационной перегрузки — это не просто тревога, а один из главных факторов риска инфаркта, гипертонии и аритмии. Неуправляемый хронический стресс — это не просто плохое настроение. Это один из главных факторов риска развития артериальной гипертензии, атеросклероза, инфаркта, стенокардии и аритмии. Как тревога бьет по сердцу? Когда мы находимся в постоянном напряжении, наш организм перестраивает свою работу. Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они заставляют сердце биться чаще, а сосуды — сужаться. Давление скачет, нагрузка на сердечную мышцу растет. Постоянно высокий уровень этих гормонов нарушает работу иммунной системы, запуская в сосудах хроническое воспаление. Кроме того, в состоянии стресса мы чаще прибегаем к «помощникам», которые на самом деле убивают: курим, переедаем, употребляем алкоголь. Никотин, например, вызывает спазм сосудов и кислородное голодание сердца, а угарный газ замещает кислород в крови. Снижение уровня стресса — это самая настоящая кардиологическая профилактика. Вот несколько простых шагов, которые помогут разгрузить нервную систему и защитить сосуды: 📍Дышите правильно. В момент напряжения успокойте дыхание. Медленный вдох на 4 счета, задержка на 2 счета и плавный выдох на 6 счетов. Это напрямую снижает частоту сердечных сокращений. 📍Снимайте напряжение с тела. Если вы сидите за столом, потрясите кистями, затем предплечьями, затем полностью руками до плеч. Представьте, что стряхиваете с себя весь накопленный за день негатив. 📍Следите за «топливом». Ограничьте кофе и газировку — они искусственно взвинчивают уровень адреналина. Замените их на травяные чаи (мелисса, пустырник, ромашка). А при нехватке магния, который отвечает за спокойствие, перекусите бананом, финиками или кусочком горького шоколада. 📍Планируйте паузы. Не оставляйте дела на последнюю минуту. Делайте перерывы по 10–15 минут каждые 2–3 часа работы. Прогулка на свежем воздухе или северная ходьба высвобождают эндорфины — гормоны, которые естественным образом гасят реакцию стресса. 📍Не оставайтесь одни. В стрессовой ситуации инстинкт велит нам замкнуться. Делайте ровно наоборот. Общение с близкими создает чувство безопасности, которое физиологически успокаивает нервную систему. Ваше сердце реагирует на каждую вашу бессонную ночь, на каждую вспышку гнева и на каждую минуту тревоги. Давайте на этой неделе подарим ему немного больше покоя.