Сон и похудение 😴
Сон и похудение 😴 Сон так же важен для похудения, как диета и физическая активность. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, но при этом не высыпаетесь, то велика вероятность того, что ваши усилия будут тщетными. Многие люди спят недостаточно и не видят в этом никакой проблемы. Однако, недосыпание плохо сказывается на работе всего организма. Недостаток сна повышает приверженность к нездоровой пище, усиливает чувство голода, приводит к снижению физической активности, что в итоге сопровождается прибавкой веса. 👉Длительность сна для каждого человека индивидуальна. Вместе с тем его средняя продолжительность составляет 7–9 часов. Главный критерий полноценного сна – это просыпаться отдохнувшим, чувствовать прилив сил и энергии для выполнения работы днем. Достаточный ночной отдых может быть одним из главных факторов, способствующих похудению. 👉Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением (переедание в течение дня). 👉Полноценный сон помогает уменьшить аппетит. 💡Неоднократные исследования обнаружили одну важную закономерность: люди, которые не высыпаются, сообщают о повышенном аппетите и большем ежедневном употреблении калорий. Было выяснено, что количество дополнительных калорий каждый день составляло около 385. Большая часть из них приходилась на жиры. 💡Почему же развивается такой эффект? ➡️Во-первых, дефицит сна повышает уровень грелина. Это основной гормон, который вызывает чувство голода. ➡️Во-вторых, у невыспавшегося человека снижается уровень лептина – главного гормона, отвечающего за появление чувства сытости. 💡Плохой сон также негативно влияет на симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола, и организм переходит в состояние стресса.