💦🚰Сколько пить воды?
💦🚰Сколько пить воды? Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ и они условные. Есть разные рекомендации и формулы расчета количества потребляемой жидкости. 1️⃣.Чаще всего встречается 30 мл на 1 кг веса. Мой вес 60кг *30 мл= 1800= 1.8 литра. 2️⃣. Роспотребнадзор рекомендует: В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела. С моим весом 60кг от 1,2л до 2.4л. 3️⃣. Национальная Академия медицины дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (вода, жидкость из продуктов питания и безалкогольные напитки): 2.7л для женщин 3.7л для мужчин. 4️⃣.Всемирная Организация Здравоохранения⬇️ В мире не существует нормы ежедневного употребления воды человеком заявил координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон. Гордон отметил, что некоторые организации заявляют о рекомендуемом количестве потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах. ЧТО ДЕЛАТЬ? Во-первых, нужно пить по чувству жажды. При чувстве голода тоже можно попить воды, мы часто путаем голод и жажду. Во-вторых, лучше пить чистую воду, чем соки, кофе и прочее, потому что в воде нет скрытых калорий. В-третьих, потребность в воде в разные дни может быть разной. В жару и дни тренировки, к примеру, она больше. Минимальная рекомендация - от 1 литра воды. С НЕЁ И НАЧНИТЕ. Увеличивайте до 1.5л. ‼️Если вы не пьете воду, начинайте постепенно. ❌Не надо начинать пить литрами. Если забываете-ставьте рядом бутылку с водой либо скачайте приложение на телефон с напоминалкой. ❌не надо пить сразу много за раз - например по 0,5-1л. И помните, дефицит воды - это первая причина отеков. Налаживайте регулярный питьевой баланс. А вы сколько пьете воды?