Не знаете, что приготовить на ужин? Вот идея за 15 минут 👇 — 6 августа 2026 г. в 15:10:01.699
Не знаете, что приготовить на ужин? Вот идея за 15 минут 👇 Это поке с кальмаром из моего Летнего рациона. На всё про всё — 15 минут. Рецепт: Ингредиенты: ◽️ Кальмар — 130–150 г ◽️ Цветная капуста — 100–120 г ◽️ Огурец — 50 г ◽️ Авокадо — 1/2 шт. ◽️ Микрозелень — горсть Для лимонно-соевой заправки: ◽️ Сок лимона или лайма — 1 ч. л. ◽️ Соевый соус — 1 ч. л. ◽️ Оливковое масло — 1 ч. л. ◽️ Тёртый имбирь — на кончике ножа ◽️ Чёрный перец — по вкусу ◽️ Кунжут Как приготовить: 1️⃣ Кальмар опустите в кипящую воду на 20–30 секунд или быстро обжарьте 1–2 минуты. 2️⃣ Цветную капусту запеките при 180 °С 15–20 минут или приготовьте на пару. 3️⃣ Соедините цветную капусту, огурец, авокадо и микрозелень. 4️⃣ Сверху выложите кальмар, полейте заправкой из лимонного сока, соевого соуса и оливкового масла, по желанию посыпьте кунжутом. В одной порции всего ≈320 ккал: Б 27 г / Ж 17 г / У 15 г. 💚 А теперь самое интересное — что даёт это блюдо организму? ◽️ Кальмар — источник легкоусвояемого белка, йода и селена. Они поддерживают работу щитовидной железы, помогают сохранять высокий уровень энергии и важны для здоровья кожи и волос. ◽️ Авокадо и оливковое масло обеспечивают организм полезными жирами, необходимыми для усвоения жирорастворимых витаминов и поддержки гормонального здоровья. ◽️ Цветная капуста, огурец и микрозелень — это клетчатка, витамин С, фолаты и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают дольше сохранять чувство сытости. 🌿 Таких простых, вкусных и сбалансированных рецептов в моём Летнем рационе уже более 80. И сейчас вы можете забрать его со скидкой до 40%. ‼️ЗАБРАТЬ РАЦИОН ТУТ