КОГДА «БАБОЧЕК В ЖИВОТЕ» СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ МНОГО...
КОГДА «БАБОЧЕК В ЖИВОТЕ» СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ МНОГО... Сегодня хочу поговорить с вами о бабочках. О тех самых, которые трепещут крылышками, лёгкие, красивые, живые. Неслучайно мы говорим: «Бабочки в животе». Иногда это приятное волнение. Предвкушение встречи, важного разговора или нового шага. Внутри всё оживает - и в этом действительно есть жизнь. Но бывает и по-другому. Иногда «бабочек» становится слишком много. Внутри всё сжимается, сердце колотится, мысли путаются. Хочется убежать, немедленно взять себя в руки или вообще исчезнуть из происходящего. И сказать себе: «Успокойся» - обычно недостаточно. Если бы это работало, мы бы все уже давно были спокойными. Когда тревога усиливается, телу бывает трудно услышать разумные доводы. Поэтому ему нужен не очередной приказ, а понятное действие, которое поможет вернуть внимание в настоящий момент. А ТЕПЕРЬ ПРАКТИКА «БАБОЧКА» Её можно попробовать, когда вы сильно волнуетесь, чувствуете внутреннее напряжение или замечаете, что мысли уже понеслись по самому страшному сценарию. 🟠 Сядьте или встаньте так, как вам удобно. 🟠 Обнимите себя крест-накрест: положите правую ладонь на левое плечо, а левую - на правое. 🟠 Начните мягко и поочерёдно похлопывать себя ладонями. Сначала одной, потом другой. Не сильно. Не торопясь. В спокойном ритме. Продолжайте одну-две минуты и наблюдайте за собой: меняется ли дыхание, становятся ли плечи мягче, возвращается ли ощущение, что вы снова находитесь здесь, а не внутри тревожного сценария. КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ Задача практики - не заставить тревогу немедленно исчезнуть. Она может помочь немного снизить внутреннее напряжение, вернуть внимание к телу и создать ощущение контакта с собой. Попробуйте отмечать своё состояние до и после по шкале от 0 до 10. Например, до практики напряжение было на 8, а через две минуты стало на 6. Даже небольшое изменение - уже результат, который можно заметить. Если прикосновения неприятны, тревога усиливается или появляется сильный дискомфорт - остановитесь. Эта практика не заменяет помощь специалиста, особенно если тревога повторяется часто, мешает спать, работать или жить привычной жизнью. Вот такая моя «Бабочка». Когда бабочек внутри становится слишком много, не обязательно с ними воевать. Иногда можно дать себе другую бабочку - ту, которая помогает вернуться к себе.😁 Сохраните практику, чтобы она была под рукой в нужный момент. И поделитесь с человеком, которому она тоже может пригодиться. А у вас бывают такие «бабочки»? Напишите в комментариях 👇 #АЗБУКА_СЕБЯ_Практики