ОСЕНЬЮ У ВСЕХ ОБОСТРЕНИЕ... ИЛИ МЫ ОПЯТЬ ВСЁ СПИСАЛИ НА ПОГОДУ?
ОСЕНЬЮ У ВСЕХ ОБОСТРЕНИЕ... ИЛИ МЫ ОПЯТЬ ВСЁ СПИСАЛИ НА ПОГОДУ? Недавно я снова услышала знакомую фразу: «Ну всё, осень началась, сейчас у всех обострение пойдёт». Знакомо? А тут ещё коридор затмений, магнитные бури, ретроградный Меркурий где-то рядом ходит... В общем, если вы раздражаетесь, тревожитесь и хотите завернуться в одеяло, виновные уже назначены 😄 Об этом много говорят, ещё больше шутят. А я люблю не просто повторять то, что все слышали, а пойти и посмотреть: правда ли осенью с нашей психикой что-то происходит? И что вообще по этому поводу говорит наука? Итак. Сезонность у некоторых психических состояний действительно существует. Есть даже сезонное аффективное расстройство - разновидность депрессии, симптомы которой повторяются в определённое время года. Чаще это происходит поздней осенью и зимой, хотя бывает и весенне-летний вариант. НО❗️ плохое настроение в дождливый понедельник - ещё не сезонная депрессия. И желание вечером лежать под одеялом, пока за окном темно, холодно и кто-то ещё требует приготовить ужин, тоже само по себе не диагноз. Чтобы говорить о сезонном аффективном расстройстве, специалисты оценивают не один грустный вечер, а выраженность симптомов, их продолжительность и повторение похожего сезонного сценария как минимум два года подряд. Так что же действительно происходит осенью? Становится меньше дневного света. А свет помогает настраивать наши внутренние часы, сон и бодрствование. Когда световой день сокращается, организму приходится перестраиваться. У кого-то это проходит почти незаметно, а у кого-то появляется сонливость, становится труднее вставать по утрам, снижается энергия и усиливается раздражительность. Меняется и образ жизни. Мы меньше бываем на улице, меньше двигаемся, возвращаемся в плотный рабочий и учебный ритм. Утром темно, вечером темно, а между ними вы вроде бы где-то жили, но доказательств нет. Сон тоже может сбиваться. А когда человек регулярно не высыпается, тревога, раздражительность и перепады настроения часто ощущаются сильнее. Но говорить, что осенью психическое состояние обязательно ухудшается у каждого человека, нельзя. Исследования здесь неоднозначны. В части работ действительно обнаруживали усиление депрессивных симптомов зимой. В других чёткой сезонной закономерности не нашли. Поэтому фраза «осенью у всех обострение» слишком громкая. Осень не нажимает волшебную кнопку и не включает психические расстройства строго по календарю. Но изменение света, сна, привычного ритма и нагрузки действительно может повлиять на состояние человека, особенно если у него уже есть уязвимость. Поэтому я бы не спрашивала: «У меня осеннее обострение или ещё нет?» Я бы спросила иначе: «Что изменилось в моём состоянии за последние две недели?» Как вы спите? Хватает ли сил на обычные дела? Осталось ли удовольствие от того, что раньше радовало? Стало ли больше тревоги, раздражения или желания закрыться от всех? ❗️Если такое состояние сохраняется большую часть дня не менее двух недель и начинает заметно мешать жить, работать и общаться, лучше не ждать, пока закончится осень, а обратиться к специалисту. А завтра я приготовила для вас новый осенний визуальный нейротест. Попробуем заметить, что именно сейчас тревожит вас или требует вашего внимания. Не поставим диагноз по кленовому листу, а просто немного присмотримся к себе 🍂 А вы замечаете, что осенью ваше состояние меняется? Или для вас это время, наоборот, самое уютное и спокойное? Сохраняйте пост и делитесь с близкими, которым эта тема тоже может быть важна. И поставьте реакцию - мне важно видеть, о чём вам хочется говорить дальше. ❤️ #АЗБУКА_СЕБЯ_НаукаЗнает