СЕГОДНЯ РАССКАЖУ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ...
СЕГОДНЯ РАССКАЖУ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ... Анастасия, 38 лет. Предприниматель, есть муж, дети, собственное дело и огромное количество задач, которые каждый день требуют её внимания. На консультацию она пришла с таким запросом: «Я ничего не успеваю. Понимаю, что нахожусь в состоянии расфокуса: распыляюсь на всё и сразу и уже не знаю, за что хвататься. В конце рабочего дня чувствую себя виноватой, потому что опять не успела всё, что запланировала». Она хотела понять, как всё успевать и при этом не выгорать. И здесь мы начали с неприятной, но освобождающей правды: успеть ВСЁ невозможно. У нас по-прежнему 24 часа в сутках, даже если список дел считает иначе. Мы выписали все задачи Анастасии и разделили их: что действительно важно и срочно именно сегодня; что можно сделать позже; что нужно разбить на несколько небольших шагов; что можно делегировать сотрудникам, подрядчикам или близким; что вообще можно убрать из списка. На каждый день мы стали выбирать одну-две приоритетные задачи. Не двадцать важных, семь срочных и ещё пятнадцать «я быстренько». Одну-две, на которых действительно нужно сосредоточиться сегодня. Большие задачи разделили на понятные действия. Потому что «подготовить новый проект» звучит так, что хочется закрыть ежедневник и уйти куда-нибудь, где нет интернета. А «написать план проекта» - уже конкретная и выполнимая задача. Отдельно мы поработали с делегированием. Анастасии казалось, что проще, быстрее и надёжнее всё сделать самой. Знакомо, да? Только потом тот самый человек, который всё делает сам, сидит без сил и злится, что ему никто не помогает. Изменили и способ подводить итоги дня. Вместо привычного «что я опять не успела» появились другие вопросы: «Что сегодня сделано?» «Что удалось продвинуть?» «Что я передала другому человеку?» «Что может спокойно подождать до завтра?» В результате у Анастасии появился понятный график и ясный ответ, с чего начинать каждый день. Она перестала хвататься за всё одновременно и начала замечать не только оставшиеся дела, но и то, сколько уже сделала.‼️И перестала испытывать чувство вины в конце для за невыполненные дела. Вместо этого повысилась самооценка, что она молодец, с теми задачами, которые были в приоритете она успешно справилась. А также пришло понимание, что выгорание начинается не только от количества работы. Порой оно начинается с внутреннего правила, установки: «Сколько бы я ни сделала, этого всё равно недостаточно». Это печально, но с этим можно работать :) Вот такой интересный случай. А вы умеете делегировать или пока уверены, что без вас всё немедленно развалится? 😄 #АЗБУКА_СЕБЯ_АзбукаЗаМинуту
Канал в каталоге Максиметера
78 подписчиков · Психология