ПРАКТИКА «МЕТОД ПОМИДОРА»
ПРАКТИКА «МЕТОД ПОМИДОРА» У меня есть одна опасная способность: если мне что-то действительно интересно, я могу просидеть над этим всю ночь. В такие моменты слово «надо» даже не требуется - я сама себя прекрасно эксплуатирую. 😄 Возможно, у вас бывает точно так же. Увлеклись, начали что-то делать, а потом подняли голову и поняли, что несколько часов не вставали, не пили воду и вообще забыли, что у вас есть тело. Вот здесь может помочь метод «Помидора». Название появилось благодаря обычному кухонному таймеру в форме помидора, которым пользовался автор метода. Его придумал Франческо Чирилло в конце 1980-х, когда был студентом. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? Сначала выбираем одну конкретную задачу. Именно одну. Например, «убрать дом» - это не одна задача. Для мозга это уже целая генеральная операция с неизвестным количеством пострадавших. Поэтому делим её на части: разобрать вещи в спальне; вытереть поверхности; пропылесосить; помыть пол. А затем выбираем, с чего начинаем. Допустим: «Сейчас я 25 минут разбираю вещи в спальне». 📍Ставим таймер на 25 минут и занимаемся только этой задачей. Можно использовать будильник в телефоне, напоминание в календаре или попросить Алису сообщить, когда время закончится. 📍Прозвенел таймер - делаем перерыв на 5 минут. Обязательно встаём. Можно пройтись, размять плечи, выпить воды, посмотреть в окно. Только не нужно в перерыве открывать рабочую переписку и начинать решать ещё одну задачу. Это не перерыв. Это вы просто пересели из одного «надо» в другое. 📍После перерыва снова ставим таймер. После четырёх таких циклов делаем более продолжительную паузу. ‼️Если вам пока тяжело удерживать внимание 25 минут, начните с 15. Здесь задача не в том, чтобы идеально соблюдать цифры, а в том, чтобы чередовать работу и остановку. Этот метод помогает и тогда, когда мы не можем начать, и тогда, когда не можем вовремя закончить. Потому что отдых - это не награда после всех выполненных дел. Если ждать этого момента, можно случайно не отдохнуть вообще никогда. Честно скажу: у меня самой не всегда получается соблюдать такой режим. Но я стараюсь к нему возвращаться. Потому что о нашем теле, внимании и психике никто не позаботится вместо нас.❤️ Сохраните пост в «Избранное», чтобы практика была под рукой. ‼️ И отправьте близкому человеку, который тоже может увлечься делом и вспомнить о себе только глубокой ночью.🙏 #АЗБУКА_СЕБЯ_ПятьМинутДляСебя
Канал в каталоге Максиметера
78 подписчиков · Психология