Как правильно дышать в покое? — 9 апреля 2026 г. в 04:53:07.577

Как правильно дышать в покое? От того как вы дышите зависит буквально все. Ваш живот, упругость тазового дна, напряжения по телу, доступ кислорода к клеткам. Как же дышать, чтобы оздоровливать тело, а не добивать? Важно понять и запомнить, что дыхание не должно быть всегда одинаковым. Оно подстраивается под задачу: Бежишь — оно более поверхностное Делаешь силовую — акцент на выдохе Йога — глубже и медленнее Танцы — дышишь и уже хорошо 😅 Но если мы говорим про дыхание в покое — там есть базовая физиология, на которой всё строится. На вдохе: 👉 диафрагма опускается вниз, давит на внутренности в брюшной полости — органы мягко смещаются — давление распределяется по всему объёму — ткани расширяются во все стороны (вперед, в стороны, назад, вниз) То есть вдох это не «живот надулся» Это объёмное расширение на 360° Причём: сначала чуть «откликается» живот буквально на доли секунды раньше потом подключаются рёбра и уходят в стороны На выдохе: 👉 диафрагма возвращается вверх 👉 давление уменьшается 👉 ткани собираются к центру И здесь подключаются мышцы выдоха, за которыми мы так гонимся: поперечная, тазовое дно, межреберные 👉 всё мягко «собирается» обратно. Как воздушный шарик. Со всех сторон сразу сдувается, а не сначала спереди, потом сбоку. 👆 На видео я показала два самых частых нарушения паттерна дыхания. Но их гораздо больше. У каждого из нас какой-то свой нарушенный механизм может быть. И все они “чинятся” по-разному, но все через движение