Упражнение «Ласточка» — 3 сентября 2026 г. в 18:05:01.151
Упражнение «Ласточка» В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем. 👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе. Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене. Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. 📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны. Основы жизни