Бывало такое: идёте по улице, погода отличная, всё хорошо. И вдруг — БАМ! — накатывает ...
Бывало такое: идёте по улице, погода отличная, всё хорошо. И вдруг — БАМ! — накатывает тревога или тоска. Вы оглядываетесь: объективно ничего не изменилось. Что произошло? Вас сбила автоматическая мысль. Что это за зверь? Это такие мгновенные, очень быстрые суждения, которые проносятся в голове. Вы их не заказывали, они просто «включились». Они мгновенные (быстрее, чем вы успели моргнуть). Они принимаются за истину (если подумалось — значит, так и есть). Они диктуют эмоции. Цепочка проста: Ситуация ➡️ Мысль➡️ Эмоция ➡️ Реакция. Пример из жизни: Ситуация: Начальник не поздоровался. Мысль: «Я накосячил. Меня увольняют. Я плохой спец». Эмоция: Паника, стыд. Реакция: Вы сидите весь день в углу, не можете работать, потеете и ждёте казни. Реальность: У начальника просто болит зуб или он пролил кофе. Но ваша мысль создала для вас реальность угрозы. Ловушки, в которые мы попадаем Наш мозг — мастер драмы. Он любит: Читать мысли: «Он подумал, что я глупый» (Откуда ты знаешь?). Катастрофизировать: «Я опоздал на 5 минут, жизнь кончена». Чёрно-белое: «Либо идеально, либо я ничтожество». Как с этим бороться? Главный навык — «ловить за хвост». Как только чувствуете резкий укол эмоции (тревоги, злости), остановитесь и спросите себя: «Стоп. А что я СЕЙЧАС подумал(а)? Какая фраза пролетела в голове?» Как только вы вытащили мысль на свет, она теряет власть. Она из «приказа» превращается в «текст на бумажке», который можно скомкать и выкинуть. Если вы замечаете, что эти «радиопомехи» в голове постоянно портят вам жизнь, и вы ходите по кругу тревоги — это повод для терапии. На сессиях мы учимся настраивать этот внутренний фильтр, чтобы он не глушил реальность.
Канал в каталоге Максиметера
81 подписчиков · Психология