ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЭРЕКЦИИ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЭРЕКЦИИ Если вести сидячий образ жизни, в области таза часто образуются застои, что может вызвать воспаления и проблемы с простатой. Сильные мышцы тазового дна усиливают приток крови, благодаря чему эрекция становится более крепкой. Они также помогают лучше контролировать себя во время секса и продлевают удовольствие. Регулярные упражнения для таза — это не только профилактика проблем с простатой, но и способ улучшить качество интимной жизни. Упражнения на тазовое дно для мужчин Определение мышц — попробуйте остановить мочеиспускание на секунду, это и есть мышцы тазового дна. Сжатие и удержание — сожмите мышцы тазового дна на 3–5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Сделайте 10–15 повторов. Быстрые сжатия — быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10–20 раз подряд. Подъёмы таза — лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимайте таз, напрягая мышцы тазового дна, задержитесь 3–5 секунд, опустите. Сжатие в разных положениях — выполняйте сжатия лёжа, сидя и стоя для лучшей тренировки. Регулярность — 2–3 подхода в день, результаты обычно заметны через 4–6 недель.