Упражнение «Откуда это во мне?» — 3 октября 2026 г. в 15:18:00.625
Упражнение «Откуда это во мне?» Иногда мы ловим себя на том, что реагируем на мужа или ребёнка точь-в-точь как наша мама, или ждём от партнёра того, что недополучили в детстве, или же повторяем сценарии, которые обещали себе никогда не повторять. Это упражнение поможет мягко исследовать, какие черты родителей и значимых взрослых живут в нас и влияют на наши отношения. Шаг 1. Вспоминаем родителей Возьмите лист бумаги и выпишите по 10 и более черт для каждого из значимых взрослых вашего детства: мамы, папы, бабушки, дедушки — всех, кто вас воспитывал. Пишите то, что приходит первым, без цензуры. Шаг 2. Примеряем на себя и на партнёра Рядом с каждой чертой поставьте обозначения: 🤍 «Я» — если узнаёте эту черту в себе 🤍 «+» или «–» — как вы её оцениваете 🤍 «П» — если видите эту черту в своём партнёре Будьте честны, но бережны к себе. Шаг 3. Задаём себе вопросы Посмотрите на свои списки и ответьте на несколько вопросов: С кем из родителей мне легче всего себя отождествить? Чьи черты я узнаю в себе больше? А в партнёре - чьи черты я вижу чаще? Чего больше в моём списке - положительного или отрицательного? С кем в детстве было больше конфликтов? Не напоминают ли сегодняшние ссоры с партнёром те, детские? Шаг 4. Что с этим делать? Мы часто бессознательно пытаемся «дозавершить» то, что не завершилось в детстве. Ждём от мужа той заботы, которую недодала мама. Злимся на ребёнка так, как злились на отца. Повторяем фразы, которые обещали никогда не говорить. 🤗 Осознание этих паттернов первый шаг к тому, чтобы перестать их воспроизводить. Когда вы видите: «Ага, это не я сейчас кричу, это во мне говорит мамина реакция», вы уже становитесь свободнее. Вы начинаете различать, где прошлое, а где реальность ваших сегодняшних отношений. Это упражнение можно делать одной или вместе с партнёром - бережно, без обвинений, с интересом к себе 🤍 - - - - - - - - - - Больше тестов, психологических техник и упражнений в канале МамТерапия | Психология для мам Подписывайтесь, будем рады вас видеть 🍁