Психологическая техника работы со страхом «А что, если?..»
Психологическая техника работы со страхом «А что, если?..» Когда мы чего-то боимся, мозг часто сразу рисует самый страшный сценарий. И тревога начинает жить не в настоящем, а в будущем. Попробуйте разделить страх на 3 шага: 1️⃣ Чего именно я боюсь? Не «мне страшно», а конкретно: «Я боюсь, что…» 2️⃣ Что я буду делать, если это действительно произойдёт? Составьте хотя бы один возможный план действий. 3️⃣ Что я могу сделать сегодня? Не решить всё будущее, а сделать один маленький шаг, который находится в вашей власти. Например: «Я боюсь, что не справлюсь» → «Если станет трудно, я попрошу о помощи» → «Сегодня я могу дать себе немного отдыха». Страх не всегда исчезает после этой техники. Но появляется то, чего часто не хватает тревожному человеку, — ощущение опоры и собственной способности справляться❤️ Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на бесконечном «а вдруг…».