Если после бега болит голеностоп — это не про «побежала не так». Это про «не подготовил... — 28 июня 2026 г. в 12:40:55.661
Если после бега болит голеностоп — это не про «побежала не так». Это про «не подготовила тело» 🦶 Выше как раз давала 3 упражнения, которые можно делать ежедневно для укрепления голеностопа: подъём на носки с опорой на большой палец, собирание пальцами ног мелких предметов (мячик, лего или что-то подобное) и отдельную работу с пальцами. Но! Важно понимать: голеностоп — это не изолированная история. Он связан с коленом, тазобедренным суставом и всем телом. Если вы начнёте укреплять только голеностоп, а колено или таз будут слабыми или нестабильными — нагрузка просто перераспределится, и боль может прийти в другое место. Поэтому если вы только планируете начать бегать, особенно после малоподвижного образа жизни, я бы рекомендовала не начинать с бега. Начните с пилатеса. Он: · укрепляет всё тело равномерно · подготавливает суставы к нагрузкам · создаёт базу, на которую потом безопасно ляжет бег или любой другой вид спорта А если уже начали и чувствуете боль — притормозите, вернитесь к укреплению, и бегите с умом ❤️ Приобрела наушники для бега, а то предыдущие выпадали 🤣 #Голеностоп #Бег