Почему поясница «заблокировалась», хотя ты её не напрягала?
Почему поясница «заблокировалась», хотя ты её не напрягала? Дело не в технике, а в мышечном дисбалансе после большого перерыва. 1. Перегрузка подвздошно-поясничной мышцы: Эта мышца (главный сгибатель бедра) крепится к поясничным позвонкам и бедру. Вчера ты активно работала со сгибанием. После долгого отдыха она не привыкла к такому объему работы, спазмировалась и теперь тянет позвонки вперед. 2. Усталость разгибателей бедра (ягодиц): Ты нагрузила ягодицы, которые являются антагонистами поясничной мышцы. Когда ягодицы «выключились» от усталости, вся нагрузка по стабилизации таза легла на мышцы спины. Они работали за двоих, защищая позвоночник, и теперь спазмированы, как панцирь. 3. Обезвоживание и микротравмы: Интенсивные ударные нагрузки вызывают микровоспаление в фасциях. Если ты мало пила или не сделала заминку, фасции «склеиваются», создавая ощущение жесткости. Твое ощущение «не могу выпрямиться» — это защитный мышечный спазм, а не проблема с позвонками. Но с ним нужно аккуратно работать. Как снять напряжение покажу чуть ниже 👇🏻