«У меня инсулинорезистентность, поэтому я не могу похудеть»
«У меня инсулинорезистентность, поэтому я не могу похудеть» Пожалуй, это одна из самых частых фраз, которые я слышу в своей работе. И каждый раз хочется ответить очень аккуратно... Инсулинорезистентность действительно существует. Это не модный диагноз и не выдумка. Но вокруг неё сегодня появилось столько мифов, что иногда они мешают больше, чем само состояние. Начну с самого важного. Инсулинорезистентность нельзя диагностировать по одному анализу крови. Очень часто человек сдаёт инсулин натощак, видит, что он выше референсного значения, и делает вывод: «Вот почему я не худею». Но всё не так просто. Врач никогда не ставит диагноз только по уровню инсулина. Обычно оценивается вся картина: уровень глюкозы, липидный профиль, окружность талии, артериальное давление, индекс массы тела, наличие синдрома поликистозных яичников, семейный анамнез и другие факторы риска. Иногда используют индекс HOMA-IR, который рассчитывается по уровню глюкозы и инсулина натощак. Но и он не является самостоятельным диагностическим критерием. Это лишь дополнительный инструмент, который помогает врачу оценить ситуацию. А теперь о главном мифе. «Если есть инсулинорезистентность, похудеть невозможно». На сегодняшний день научные исследования этого не подтверждают. Инсулинорезистентность действительно может осложнять процесс снижения веса. Она может усиливать чувство голода, повышать тягу к сладкому, ухудшать насыщение, сопровождаться хронической усталостью и снижением физической активности. Но она не отменяет закон энергетического баланса. Если организм в течение длительного времени получает меньше энергии, чем расходует, вес будет снижаться. Даже при инсулинорезистентности. Тогда почему многим кажется, что вес «стоит»? Потому что инсулинорезистентность редко бывает сама по себе. Очень часто с ней идут хронический стресс, недосып, эмоциональное переедание, низкая физическая активность, синдром поликистозных яичников, некоторые лекарства и другие состояния, которые действительно мешают снижению веса. Поэтому не существует какой-то особой «диеты при инсулинорезистентности». Есть принципы, эффективность которых подтверждена исследованиями. 🍀 Достаточное количество белка в основных приёмах пищи. 🍀 Ежедневно есть овощи и другие источники клетчатки. 🍀 Ограничение ультрапереработанных продуктов и сладких напитков. 🍀 Регулярная физическая активность. Особенно силовые тренировки и обычная ходьба, и мышцы становятся более чувствительными к инсулину. 🍀 Полноценный сон. Даже несколько ночей недосыпа способны временно ухудшить чувствительность тканей к инсулину. 🍀 Если есть лишний вес, его снижение всего на 5–10% уже может значительно улучшить чувствительность к инсулину. Это хорошо показано в клинических исследованиях. И, пожалуй, самое важное. Иногда диагноз становится объяснением всего происходящего с весом. «Я не худею, потому что у меня инсулинорезистентность». С одной стороны, это снимает с человека чувство вины. Но с другой такое убеждение создаёт ощущение, что сделать уже ничего нельзя. Но реалии другие. Да, некоторые состояния действительно делают похудение сложнее, но очень редко делают его невозможным. Поэтому вместо вопроса: «Что мешает мне похудеть?» я бы чаще задавала себе другой: «Что сегодня я могу сделать, чтобы помочь своему организму работать немного лучше?» Именно этот вопрос обычно приводит к реальным изменениям. 💬 А вы сталкивались с диагнозом инсулинорезистентности? Кто и на основании каких обследований его поставил? Или пока только подозреваете её у себя? 👌 Ну и картинку можно сохранить как шпаргалку. Наш чат Группа ВК Написать мне