Вы когда-нибудь замечали, что после недосыпа становитесь более самокритичны?
Вы когда-нибудь замечали, что после недосыпа становитесь более самокритичны? Вроде бы ничего особенного не случилось, а внутренний голос уже нашёптывает: «Ты ленивая», «Ничего не успеваешь», «Другие вон как могут, а ты что?». Это всё проделки мозга. В 2007 году нейробиолог Мэттью Уокер с коллегами провели эксперимент, который многое объяснил. Они не давали здоровым людям спать одну ночь, а потом показывали им изображения — от нейтральных до эмоционально неприятных. И одновременно сканировали мозг с помощью фМРТ. Результаты оказались… будем говорить, отрезвляющими. У невыспавшихся участников миндалевидное тело — центр эмоций — реагировало на негативные стимулы на 60 процентов активнее, чем у тех, кто спал нормально. Проще говоря, мозг начинал видеть угрозу там, где её нет, и раздувать неприятности до размеров катастрофы. Но самое интересное другое. У отдохнувших людей префронтальная кора — участок, который отвечает за контроль и рациональную оценку, — плотно связана с миндалиной и может её «успокаивать». После недосыпа эта связь ослабевает. Префронтальная кора как будто говорит: «Я не в ресурсе, делай что хочешь». И миндалина делает. Вот почему после бессонной ночи мы не просто устаём, а становимся более тревожными, раздражительными и склонными к самокритике. Мозг теряет способность адекватно оценивать реальность. И мысль «я ленивая» — это просто уставшая префронтальная кора, которая не может дать отпор разбушевавшейся миндалине. Что с этим делать? Не спорить с внутренним критиком. Не доказывать ему, что вы молодец. А просто воспользоваться любой возможностью выспаться. Потому что после хорошего сна та же самая ситуация будет выглядеть иначе, и вы это наверняка знаете. А вы замечали, что после недосыпа становитесь более самокритичны? Как справляетесь? А в ВК написала о том, как различать лень и усталость. Наш чат Группа ВК Написать мне