Почему иногда нужно начать есть больше, чтобы продолжить худеть?
Почему иногда нужно начать есть больше, чтобы продолжить худеть? Кажется, всё логично: если вес перестал снижаться, значит, нужно ещё немного урезать питание. А если и так едите мало, можно потерпеть ещё немножко. Но вот здесь я бы предложила остановиться и посмотреть на ситуацию внимательнее. Когда мы долго сильно ограничиваем питание, организм постепенно приспосабливается к тому, что энергии поступает меньше. И дело не в том, что он вдруг перестаёт расходовать жир. Во-первых, с уменьшением веса снижаются и энергозатраты: более лёгкому телу нужно меньше энергии для поддержания жизнедеятельности и движения. Во-вторых, при длительном дефиците мы можем начать меньше двигаться, даже не замечая этого. Реже встаём, меньше ходим, чаще выбираем посидеть, меньше жестикулируем, поскольку при сильном недостатке энергии организм экономит эту энергию. Так что дальнейшее сокращение рациона может только усугубить ситуацию. Что тогда делать? Иногда разумнее не урезать питание ещё сильнее, а, наоборот, увеличить калорийность рациона. Особенно если ограничения были длительными и выраженными, а питания уже недостаточно для нормального самочувствия и повседневной активности. Конечно же, увеличение калорийности само по себе не запускает похудение заново в моменте. Если человек начинает есть больше, дефицит уменьшается, и возможна прибавка веса. Но иногда этот шаг назад очень нужен для дальнейших шагов вперёд. Я не говорю, что несколько дней без отвеса — это повод повышать или снижать калорийность. Сначала оцениваем динамику за более длительный период. Я против идеи, что при любой остановке веса нужно немедленно что-то урезать. Иногда на самом деле самый правильный вопрос: не слишком ли мало я уже ем? А вам приходилось сталкиваться с ситуацией, когда вы долго ограничивали питание, а потом понимали, что нужно не сокращать рацион ещё сильнее, а пересмотреть его в сторону увеличения? А о том, почему вес может несколько дней стоять на месте и на что обратить внимание в такой ситуации, я написала в посте во ВКонтакте. Можно прочитать, нажав на кнопку "Группа в ВК". 👇 Наш чат Группа ВК Написать мне