Что чаще всего приводит к перееданию?
Что чаще всего приводит к перееданию? Долгое время я сама объясняла свои срывы просто: не хватило силы воли. Казалось, что если я не удержалась, значит я слабачка, нужно просто сильнее стараться. Но чем больше я училась и читала исследований, тем яснее становилось, что дело совсем в другом. Исследования показывают, что если мы находимся в хроническим стрессе, снижается активность префронтальной коры — области, которая отвечает за самоконтроль. И это не вопрос характера, а вопрос физиологии, и винить себя здесь просто не за что. Стресс и недосып работают как самостоятельные триггеры. Метаанализы подтверждают, что чем выше уровень стресса, тем сильнее тяга к еде, а недостаток сна меняет уровень гормонов голода и насыщения и повышает реакцию мозга на вкусную еду. В таком состоянии человек оказывается в режиме выживания, где мозг требует быстрых калорий, а не "не удержался". Но самое коварное — это длительные ограничения. Я говорю не о разовых и случайных пропусках еды, а о месяцах и годах страха перед жирами, сахаром, углеводами и калориями, о жёстких правилах и запретах на целые категории продуктов, о мыслях о еде, которые не отпускают. Что происходит с мозгом в таком режиме? Исследования на животных показали, что после периода ограничений в мозге остаются долгосрочные изменения. Даже когда вес возвращается к норме, мозг становится очень чувствительным к стрессу и вкусной еде. Это похоже на заряженное ружьё, которое может выстрелить в любой момент. Представьте, что вы месяцами боитесь жиров, углеводов, держитесь и контролируете себя. А потом случается плохой день, конфликт или просто накопившаяся усталость. Вроде бы, таких дней уже было немало, но именно сегодня диета полетела к чертям. Потому что мозг был доведён до предела нехваткой важных элементов и запретами. Что с этим делать? Совет взять себя в руки и усилить контроль точно не сработает, потому что это только замкнёт круг. Начать стоит с того, чтобы перестать винить себя и признать, что переедание — это просто тело и мозг, доведённые до точки, где срыв стал единственным выходом. А дальше постепенно убирать то, что создаёт уязвимость: возвращать нормальное количество еды, делать рацион сбалансированным, работать со стрессом и сном. Это не быстро, но это работает. Все, кто был у меня в группах и на индивидуальном сопровождении, знают, что я всегда говорю: хотите похудеть — ешьте! А что для вас чаще всего становится триггером? Поделитесь в комментариях. Наш чат Группа ВК Написать мне