ПД

📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов

Психология · 7 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏄‍♀️Техника «Эмоциональный серфинг»

🏄‍♀️Техника «Эмоциональный серфинг» Помогает научиться управлять нежелательным поведением, ослабить такие сильные эмоциональные реакции, как вспышки гнева и тревоги.    Инструкция к действиям клиента: 1. Рассмотрите схему любого проблемного побуждения. Согласно серфингу, она держится на четырех китах:  • Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно.  • Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным.  • Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет.  • Падение: побуждение теряет силу и исчезает.     2. Отметьте, что у вас есть побуждение.    3. Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство 4. Напоминайте себе:  • Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.  • Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им.  • Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить.  • Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.    5. Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать?  • Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам.  • Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция. • Если совсем плохо, устройте себе какую-нибудь физическую нагрузку.  Сохраняйте для работы ♥️