ИТАК, КАК ВСЁ -ТАКИ СПАТЬ — 5 августа 2026 г. в 09:36:06.265
ИТАК, КАК ВСЁ -ТАКИ СПАТЬ 🛌 Главная задача сна- высыпаться. А чтобы высыпаться поза должна быть удобной! А у нас с вами двойная же задача: и высыпаться, и без заломов просыпаться! Заломы - это травма кожи! По себе могу сказать, если сплю в "удобной" позе, то просыпаюсь помятой - заломы у носа и под глазами и разглаживаются только глубоким массажем + тейпы и то через пару часов. Помимо эстетической стороны есть и другая - когда спим скрючившись нарушается отток лимфатической жидкости. Шея находится в полусвёрнутом состоянии, ухудшая кровоснабжение головного мозга. КАК СПАТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ ПОМЯТОЙ 1️⃣ НА СПИНЕ С точки зрения БИОМЕХАНИКИ ТЕЛА это, действительно, самая полезная поза. 🥱 Во время сна на спине нагрузка распределяется по позвоночнику равномерно. 🥱Поза для сна на спине исключает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти зоны полностью расслаблены. 🥱Во время сна в такой позе не нарушается кровообращение рук и ног. 🥱Шея зафиксирована в физиологически правильном положении, риск остеохондроза уменьшается. 🥱Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника. Это всё при условии, что подушка подобрана правильно и голова не запрокидывается назад. 🛌И о специальных подушках. Были у меня такие. Никакого толка. 2️⃣НА БОКУ 🥱В позе эмбриона тоже хорошо расслабляются мышцы ног и спины, живот без натяжения и давления. Но тут есть нюансы: правильно подобранная по высоте и мягкости подушка + матрас. Он должен быть таким как вам комфортно,а не жёстким или мягким. Также в такой позе хорошо положить что -то между ног: другую подушку, игрушку-сосиску или есть специальные подушки для области между ног. Но в такой позе есть минус: могут быть заломы на лице 🥴 Выход: Не зарываться лицом в подушку, следить за положением. И спать в тейпах, они защищают от заломов. 3️⃣ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ Лёжа на животе спать хуже всего для шеи и лица. Тут даже вариантов никаких не может быть. У вас получится СОН, КОТОРЫЙ СТАРИТ Ну, и ещё раз...главная задача сна ВЫСЫПАТЬСЯ Сон - это важно! Качественный. Здоровый. Крепкий. А если мы всю ночь бдим чтобы не перевернуться на бок, заставляем лежать так как неудобно, то сон будет страдать. А это плохо! Но, можно приучить себя спать на спине, если поставить такую задачу. Тем более, что с храпом мы сегодня разберемся. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ КАСЕСИСЕНОГО СНА, КОТОРЫЕ Я ВВЕЛА В СВОЮ ЖИЗНЬ И РЕВНОСТНО ИХ СОБЛЮДАЮ 🥱 спать в абсолютной темноте (шторы блэкаут, никаких ночников и светящихся экранов 📲) Когда мы спим при свете происходит нарушение работы гормона мелатонин. А МЕЛАТОНИН 👉 естественное снотворное или "гормон сна" ☝️отвечает за крепкий сон 👆замедляет процессы старения ☝️регулирует эндокринную систему 🥱отбой в 22.00, не позднее 23.00. 🏆( но с рождением Мирона этоь пункт часто страдает, но сейчас начала с ним вместе ложиться) И опять же МЕЛАТОНИН начинает свою производительность в 21. Это время начала снижения температуры тела, тем самым увеличивается продолжительность молодости. 🥱прохлада У меня всегда приоткрыто окно и зимой, и в лютый минус Слушайте своё тело, если сейчас оно хочет сна, зачем сопротивляться? Всеми силами соблюдайте режим, тогда и утро будет ДОБРЫМ И БОДРЫМ😁😄 ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ!