🔥 «Мёртвый жук» — сильный пресс и крепкий кор
🔥 «Мёртвый жук» — сильный пресс и крепкий кор Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и стабилизации корпуса 💪 Как выполняем: ▫️ Поясницу прижимаем к полу ▫️ Ноги и руки под углом 90° ▫️ Постепенно усложняем: от касания пяткой до работы с противоположной рукой и ногой Что даёт: ▫️ укрепляет кор и пресс ▫️ защищает поясницу ▫️ улучшает контроль тела 💨 Внизу — выдох, вверх — вдох Сделайте 15–20 повторений — и почувствуете, как включается всё тело 🔥
11 037 просмотров