ПЕРВЫЙ — ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ 🍓
ПЕРВЫЙ — ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ 🍓 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и 20 г орехов. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10г, Ж-6г, У-8г. Готовится за 1 минуту. ВТОРОЙ — ЯЙЦА-ПАШОТ С АВОКАДО 🥑 Сварите яйцо-пашот (3 минуты). Подавайте с 40 г авокадо. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-8г, Ж-12г, У-4г. Энергия на целый день. ТРЕТИЙ — ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЧИА 🥛 Смешайте 150 г йогурта, 10 г семян чиа и 20 г ягод. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-7г, Ж-4г, У-8г. Клетчатка и белок. ЧЕТВЁРТЫЙ — ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ 🥤 Смешайте 100 мл молока, 1 мерную ложку протеина и 30 г ягод. Взбейте блендером. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9г, Ж-2г, У-6г. Завтрак на бегу. ПЯТЫЙ — ОМЛЕТ В КРУЖКЕ 🍳 Взбейте 2 яйца с 30 г сыра и зеленью. Готовьте в микроволновке 2 минуты. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-12г, Ж-10г, У-2г. Пышный и сытный. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Готовьте завтрак с вечера. Смешайте сухие ингредиенты в банке, нарежьте овощи. Утром просто добавьте йогурт или яйца. И не пейте кофе на голодный желудок — сначала вода, потом еда. Какой завтрак будет завтра у вас? Пишите цифру в комментариях! Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍓🥑🥛🥤🍳🔥💪✨