🍽 4 варианта ПП-обеда на 400–450 ккал
🍽 4 варианта ПП-обеда на 400–450 ккал Сытно, сбалансировано и вкусно — с белком, сложными углеводами и овощами. Идеи для тех, кто худеет, но любит поесть с удовольствием 💚 🥗 1. Котлета из индейки с рисом и овощами-гриль • Котлета из фарша индейки — 100 г • Рис отварной — 100 г • Овощи гриль (цуккини, перец, оливки) — 120 г • Масло растительное — 1 ч.л. (5 мл) • Тыквенные семечки — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~420 ккал | Б: 24 г | Ж: 18 г | У: 38 г ⸻ 🍴 2. Куриная отбивная с макаронами и овощами • Куриная грудка отбивная — 100 г • Макароны из твердых сортов — 80 г (готовые) • Морковь по-корейски — 40 г • Стручковая фасоль, огурец — 80 г 📊 КБЖУ: ~430 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 42 г ⸻ 🥣 3. Гречка с куриными котлетами и овощным салатом • Гречка отварная — 100 г • Куриные котлеты (запечённые) — 2 шт. по 40 г • Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г • Капля масла или йогуртовой заправки 📊 КБЖУ: ~400 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | У: 36 г ⸻ 🍤 4. Рис с креветками и зеленью • Креветки варёные — 100 г • Рис — 100 г • Овощная смесь (горошек, кукуруза, морковь) — 80 г • Руккола — 30 г • Масло оливковое — 1 ч.л. 📊 КБЖУ: ~445 ккал | Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 45 г 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов