ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!! — 14 июля 2026 г. в 08:53:38.227
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА На 2 лепешки: ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г; ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Семена - 10г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Ветчина/готовая курица - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 100г; ✅Творожный сыр - 60г. Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Ягоды любые - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ ✅Картофель - 350г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г); ✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу. Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая. ❗️На видео готовлю двойную порцию. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 250г; ✅Фасоль консервированная без сахара - 150г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу Заправка: ✅Сметана 15% - 100г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8. Как вам рацион? Что понравилось?)