ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 — 31 мая 2026 г. в 10:22:57.458
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г; ✅Сыр до 30% - 70г; ✅Ветчина на тёрке - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури. Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ ✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу. ✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г; ✅Сметана 10% - 70г. Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬