ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г; ✅Ветчина или куриный рулет - 120г; ✅Сыр до 30% - 120г; ✅Томатный соус - 20г; ✅Желток - 1шт; ✅Семена - 5г. Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ ✅Рис (можно заменить любой крупой) - 80г; 🔻Отбивные: ✅Куриное филе - 250г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука ц/з пшеничная - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свекла - 300г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА ✅Тунец консервированный в собственном соку - 130г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт; ✅Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 70г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Помидор - 200г. Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1.. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион