ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 — 4 июня 2026 г. в 17:39:11.883
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ 🔻Для теста: ✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Творог в пачке 5% - 150г ✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Для начинки: ✅Творог в пачке 5% - 100г; ✅Белок яйца; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г. Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 400г; 🔹Дыня - 400г. Либо берём что-то одно 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ ✅Листы нори - 4шт (12г); ✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г; ✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец); ✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л; ✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7); 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 50г; ✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.; ✅Горчица - 1ч.л; ✅Соль, перец - по вкусу Подробное приготовление с озвучкой на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ГРУДКА РАТАТУЙ ✅Филе куриной грудки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Сыр легкий - 20г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу. В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион