Мой сааааамый любимый приём пищи и самый сытный, как правило😍 — 19 июня 2026 г. в 11:00:06.247
Мой сааааамый любимый приём пищи и самый сытный, как правило😍 ⠀ ☘Классический омлет ☘Берём 3 куриных яйца (вес одного яйца 55 гр) взбиваем венчиком, затем вливаем молоко 1,5% -100 мл и оливковое масло 5 мл (1 ч.л.). Все ещё тщательно взбиваем и отправляем на разогретую сковороду ,накрывая крышкой. Готовим до готовности 7-9 минут. Делим омлет пополам. ❗️Давайте теперь посчитаем калорийность порции. Все ингредиенты вбиваю на сайт калоризатор,получаю калорийность омлета и делю все показатели на 2. ⠀ ✅Итого: КБЖУ моей порции❗️ 173/12/12/3 ⠀ ☘Теперь добавляю растительные полезные жиры в виде авокадо. ⠀ ☘Вес целого авокадо примерно 210 грамм,минус 30 грамм вес косточки итого 180/2=90 грамм вес половины авокадо. ⠀ Вбиваем на сайт и смотрим как же много полезных для организма жиров в авокадо. КБЖУ авокадо 191/2/18/6 ⠀ ✅Итого омлет+авокадо КБЖУ 364/14/30/8 ⠀ ☘Затем зелень, добавляем 20 грамм руккола. ⠀ ☘Калорийность почти незаметна,но как наполняется тарелка. КБЖУ руккола: 5/0,5/0,1/0,4 ✅Итого омлет+авокадо+руккола 369,8/14,5/30,1/9,4 ☘Ну и конечно овощи -помидорка Черри и огурец ☘20 грамм Черри (1 шт) и 20 грамм огурца. КБЖУ: 6/0,3/0,04/1,12 ✅Итого: омлет+авокадо+руккола+помидор и огурец КБЖУ 375,8/14,8/30,14/10,52 ⠀