😍 Быстрые ПП рецепты
😍 Быстрые ПП рецепты Рацион на день 1600 ккал. Учимся собирать еду на день и не переедать. Пока остальные идут оправдание своей лени, мы ищем способы достигать своих целей 💯 ⚡️ КБЖУ: 1600/100/66/155 ✅ Ингредиенты указаны на 1 день на 1 человека. 🫶 Этот подарок для тебя 🍁 Осеннее ПП меню 🔸ЗАВТРАК 🔹КБЖУ: 470/22/18/54 🍰 Морковный тортик Для коржа: - Тёртая морковь 100 гр. - Изюм 20 гр. - Рисовая мука 30 гр. - Яйцо 2 шт - Ванилин 1 гр - Разрыхлитель 1 ч.л. - Кокосовая стружка 5 гр. Для крема: - Натуральный йогурт 125 гр. - Сахарозаменитель 1 гр. Для посыпки: Орехи 5 гр 🔸 ПЕРЕКУС 🔹 КБЖУ: 390/17/20/38 - Творог мягкий 125 гр - Гранола 30 гр. - Банан 1/2 шт. - Орехи 10 гр. 🔸 ОБЕД 🔹 КБЖУ: 490/33/20/44 - Рис варенный 100 гр. - Бёдра в соевом соусе 120 гр. - Овощная смесь 200 гр. 🔸 ОБЕД 🔹 КБЖУ: 260/31/8/18 🐟 Салат с тунцом: - Айсберг 50 гр. - Черри 100 гр. - Кукуруза 100 гр. - Яйцо 1 шт. (вареные) - Тунец 70 гр. (в собственном соку) ПП соус: - Йогурт 50 гр. - Горчица 1/2 ч.л - Соль, специи по вкусу Жмите ❤️ если было полезно #ппрацион #ппрецепты 🥳 Следующий старт марафона уже 19 октября. Погода портится, а с ним и настроение, желание уделять время себе, своему здоровью и даже выходить на улицу. Но мы прогоним эти мысли прочь! 💯 Покажем осени что можем сиять ярче летнего солнышка и быть активными как в 18 лет ⚡️ пишите мне в личные сообщения или заходите на мой официальный сайр чтобы выгодно оформить участие в марафоне через сервисы Подели, Частями и Яндекс Сплит.