🥰 Быстрые ПП рецепты
🥰 Быстрые ПП рецепты Рацион для похудения на 1600 ккал который можно готовить как для себя так и для всей семьи. Всё ингредиенты указаны на одного человека. ⚡️ КБЖУ: 1600/108/69/142 🫶 Этот подарок для тебя 🍁 Осеннее ПП меню 🔸 ЗАВТРАК 🔹 КБЖУ: 530/40/22/40 - лаваш традиционный 35 гр. - яйца 2 шт. - овощи 100 гр. - сыр лёгкий Ламбер 30 гр. - творог 5 % 70 гр. - зелень и соль по вкусу - конфета с черносливом и орехами 🔸 ПЕРЕКУС 🔹 КБЖУ: 220/13/7/30 - творожное зерно 130 гр. - банан 1 шт. 🔸 ОБЕД 🔹 КБЖУ: 400/16/17/49 - ленивые голубцы (ингредиенты: фарш 500 гр, яйцо 1 шт, лук 1 шт, морковь 1 шт, капуста 300 гр, вареный рис 100 гр, специи; приготовление: протушить овощи, смешать с фаршем, яйцом, вареный рис, специи, сформировать в форме котлет; заливка: томатная паста, сметана 15 %, вода) на порцию 180 гр. - гречка вареная 100 гр. - морская капуста + огурец сол. 120 гр. 🔸 УЖИН 🔹 КБЖУ: 450/40/23/22 - бедро куриное 120 гр. - капля масла - кукуруза 100 гр. - листья салата 35 гр. - сыр лёгкий Ламбер 40 гр. - черри 50 гр. - йогурт натуральный 1 ст.л. - соль, специи по вкусу Жмите ❤️ если было полезно #ппрацион #ппрецепты 🥰 У меня для вас хорошие новости, я создала канал специально под ваши ОТЗЫВЫ о марафоне и моём сопровождении. У меня уже такой был в Telegram, но вот в Max руки дошли создать только сейчас. 👉 СМОТРЕТЬ ОТЗЫВЫ