ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 14 сентября 2026 г.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1433 Ккал
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1433 Ккал 📊КБЖУ за 1 день: 1433 Ккал 116.5/65.96/90.12 1️⃣ЗАВТРАК: 🍕ПИЦЦЫ - ОЛАДУШКИ 📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 32/19.25/32.36 Ингредиенты: 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр; 🟢Ветчина из индейки 40 гр; 🟢Помидоры 40 гр; 🟢Сыр до 30% 40 гр; 🟢Мука рисовая 30 гр; Муку можно заменить на любую другую какую вам можно. 2️⃣ПЕРЕКУС: 🍫ПП ШОКОЛАДНЫЕ ОРЕХИ 📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал 4.92/14.74/6.64 📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал 4.7/11.7/9.5 📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38 Ингредиенты: 🟢Миндаль 20 гр; 🟢Кешью 20 гр; 🟢Фундук 20 гр; Для глазури: 🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр; ‼️В перекус едим только 1 шт. В калораж рациона подсчитан перекус из кешью 161 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж. 3️⃣ОБЕД: 🫔ПП ШАУРМА 📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал 41.27/10.93/26.73 Ингредиенты: 🟢Куриное филе 150 гр; 🟢Лаваш 40 гр; 🟢Свежая морковь 30 гр; 🟢Листья салата либо китайская капуста 10 гр; 🟢Свежий огурец 30 гр; 🟢Помидоры 30 гр; 🟢Сметана 15% 50 гр; 🟢Долька чеснока 5 гр; 🟢Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу; 🟢Соль по вкусу; 4️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 100 гр; 🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния . 5️⃣УЖИН: 🧀СЫРНЫЕ КАБАЧКОВЫЕ ПАЛОЧКИ 📊КБЖУ 1 порции: 317 Ккал 20.88/18.93/15.98 Ингредиенты: 🟢Кабачок 150 гр; Для панировки: 🟢Овсяные отруби 12 гр; 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Сыр Сулугуни 40 гр; 🟢Паприка по вкусу; 🟢Сушеный чеснок по вкусу; 🟢Приправа «Хмели Сунели» по вкусу; Для соуса: 🟢Натуральный йогурт 3.2% 50 гр; 🟢Чеснок 5 гр; 🟢Зелень по вкусу; Процесс приготовления всех блюд на видео #рацион1400_1500 #меню1400_1500