РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 100/53/82 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 307/22/22/3 Яйца с сыром и овощами • Яйца — 2 шт. • Сыр — 30 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 567/34/27/43 Курица с рисом • Рис — 50 г • Куриная голень — 160 г • Авокадо — 30 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить на сковороде или в духовке. Подать с овощами и авокадо. ✅ ПЕРЕКУС Выберите любой продукт или сочетание продуктов примерно на 150 ккал. ✅ УЖИН КБЖУ: 365/44/4/36 Гречка с курицей и брокколи • Куриное филе — 150 г • Гречка — 50 г • Брокколи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь вместе с брокколи при 190 °C около 30–40 минут. Подать с гречкой и зеленью. Все продукты указаны в сухом или сыром виде.