ПП рецепты от нутрицолога

ПП вафли с сыром, которые можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 135/4.5/7.1/5.9 Ингредиенты: - перемолотые овсяные хлопья 40 гр - мягкий творог 120 гр - яйцо 1 шт - сыр 30 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - соль щепотка.

Куриное филе со стручковой фасолью и овощами 71.29 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.56 / 1.58 / 4.4 Ингредиенты: - куриное филе - 330 г - стручковая фасоль (замороженная) - 200 г - морковь - 150 г - лук порей - 100 г - чеснок - 1 зубчик - соевый соус - 1 ст. л. - сок 1/4 лимона - соль, сушеные травы и перец - по вкусу - молотый имбирь - 1/2 ч. л. - сливки 10% - 100 г Приготовление: Куриное филе нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом, приправить перцем и травами. Добавить молотый имбирь и выдавленный чеснок, перемешать и оставить мариноваться на время, пока нарезаются овощи. Морковь промыть, почистить и нарезать соломкой. Лук порей нарезать полукольцами или мелче по желанию. Посолить лук и морковь по вкусу. Замаринованное филе выложить на раскаленную сковороду и тушить под кры…

Рыбка под шубой, которую можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 117.3/11.4/6.4/2.9 Ингредиенты: - филе минтая 600 гр - сметана 10% 3 ст.л - лук 2 шт - морковь 1 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль - специи.

Полезный тыквенный суп Калорийность и питательные вещества на 100 грамм: 33.3 ккал, 1 г белков, 1.3 г жиров, 6.3 г углеводов. Ингредиенты: - тыква - 400 г - болгарский перец - 200 г - красный лук - 1 шт - помидоры - 150 г - кокосовое молоко - 250 мл - имбирь, паприка, куркума, черный перец, гималайская соль, чеснок — по 1/2 ч.л. Приготовление: запекать в духовке 40 минут при температуре 200°C.

Эти пирожочки можно готовить без переживаний о фигуре. Они получаются румяными, мягкими и очень сытными, с высоким содержанием белка. Каждый пирожок содержит примерно 100 ккал и 8 г белка. Ингредиенты: - 5 варёных яиц - 200 г крабовых палочек - 100 г твёрдого сыра - 100 г творога 5% - 2 ст. л. сметаны 15% - 1 сырое яйцо - 2 ст. л. муки - соль и специи по вкусу Все ингредиенты необходимо смешать, сформировать пирожочки мокрыми руками, смазать желтком и отправить в духовку. Выпекать 25 минут при температуре 190°C. Эти пирожочки особенно вкусно подавать со сметаной. Сохраните рецепт, чтобы не потерять.

Оладьи из куриной грудки Калорийность: 63.7 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 12.24 / 1.1 / 1.07. Ингредиенты: - отварная куриная грудка – 150 г - бульон от вареной грудки – 7-8 ст. л. - яичный белок – 1 шт. - чеснок – 1-2 зубчика - специи и соль – по вкусу Приготовление: Смешайте все ингредиенты и измельчите в блендере. Жарьте на антипригарной сковороде без масла, следя за тем, чтобы оладьи не пересохли. Обратите внимание, что курица должна быть вареной, иначе процесс жарки займет больше времени.