Завтрак 🍳: Омлет в лаваше
Завтрак 🍳: Омлет в лаваше Омлет в лаваше это простой вариант основы для завтрака. Начинки могут быть разные, на любой вкус и настроение. Дает сытость на несколько часов и не разваливает КБЖУ с утра Ингредиенты: ▫️яйца 3 шт ▫️соль, перец ▫️сыр тёртый по вкусу ▫️лаваш 1 лист ▫️кунжут по желанию Начинка (по желанию): ▫️помидоры ▫️сыр ▫️ветчина / курица / индейка ▫️зелень Приготовление: 1. Яйца разбить, посолить, поперчить 2. Вылить на разогретую сковороду 3. Посыпать сыром и кунжутом 4. Сверху выложить лаваш 5. Когда омлет схватится — перевернуть 6. Добавить начинку, свернуть, прогреть ещё минуту 💗 Польза: ⚪️ Яйца это источник полноценного белка с хорошей усвояемостью и холином для работы нервной системы ⚪️ Сыр = жиры + кальций, за счёт них завтрак дольше удерживает сытость ⚪️ Лаваш у нас быстрые углеводы, которые дают энергию без тяжести, если порция адекватная ⚪️ Такой состав снижает тягу к сладкому во второй половине дня за счёт баланса БЖУ 💗 Что добавить для полноценности: ⚪️ Овощи шпинат, зелень, перец для клетчатки и объёма ⚪️ Дополнительный белок: курица, индейка, рыба, если завтрак после тренировки ⚪️ Полезные жиры: авокадо или немного оливкового масла при минимуме сыра КБЖУ (≈ на порцию, без колбасы): ~400 ккал Б: ~25 г Ж: ~22 г У: ~25 г Автор рецепта @SvetikNoosik #омлет #заатрак #полезныерецепты #готовимдома #вкусно #полезно