ПП

Мягкие и вкусные ленивые ПП голубцы КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6 Ингредиенты: - мясной фарш 400 гр - яйца 1-2 шт - капуста 200 гр - морковь 1 шт - лук 1 шт - рис 100 гр - растительное масло 1 ст.л - томатная паста 2 ст.л - сметана 10% 2-3 ст.л - соль, перец, лавровый лист Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальный ПП-ужин за 20 минут - куриное филе с кабачком в сливочном соусе КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8 Ингредиенты: - кабачок 600 гр - куриное филе 400 гр - помидоры черри 250 гр - творожный сыр 2 ст.л - сметана 10 % 6 ст.л - соль, перец по вкусу - зелень для украшения Вкусно и полезно — Подписаться

Куриные отбивные в чесночном маринаде 130.06 ккал/100 г Б/Ж/У: 22 / 3.85 / 0.25 Ингредиенты: - куриное филе - 700 г Маринад: - оливковое масло - 2 ст. л - лимонный сок - 1 ч. л - чеснок - 5 г - соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриные грудки без шкурки и костей нарезать порционными кусочками, промыть, обсушить и слегка отбить не острой стороной ножа. В глубокой посуде смешать оливковое масло, выдавленный или мелко измельченный чеснок, сок лимона, соль и перец по вкусу, а также щепотку сухого укропа. Каждый кусочек обмакнуть в маринад, плотно уложить и оставить на 20 минут. Хорошо разогреть сковороду, слегка сбрызнуть маслом и обжаривать отбивные с обеих сторон до готовности. Важно не пересушить мясо. Приятного аппетита! Вкусно и полезно — Подписаться

Этот ПП завтрак насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 179.1/8.1/16.4/1.1 Ингредиенты: - яйца 2 шт - грибы 5-7 шт - молоко 10 мл - моцарелла 3 шарика - натуральный йогурт 1 ч.л - сливочное масло 5 гр - соль/перец по вкусу Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальный ужин для похудения - салат с капустой и курицей. Калорийность и состав на 100 граммов: 75.3 ккал, 11.3 г белков, 2.6 г жиров, 1.5 г углеводов. Ингредиенты: - капуста белокочанная - 200 г - филе куриное - 150 г - перец болгарский - 1 шт. - огурец - 1 шт. - сметана 10% - 70 г - горчица - 25 г - зелень по вкусу - чеснок - 1-2 зубчика - сок лимона - специи и соль по вкусу Этот салат легко готовится и подходит для легкого ужина. Вкусно и полезно — Подписаться

Чебурек без лишних калорий за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 213/19/11/9 Ингредиенты: - фарш 150 гр - лаваш тонкий - специи - лёгкий сыр 50 гр Вкусно и полезно — Подписаться

Острая похлёбка с мидиями Калорийность: 40.34 ккал/100 г Белки/Жиры/Углеводы: 5.73 / 1.12 / 1.73 Ингредиенты: - мидии - 300 г - куриный бульон - 400 мл (рекомендуется варить на куриных лапках) - 2 зубчика чеснока - 1 чайная ложка томатной пасты - 1 чайная ложка горчицы - 1/2 небольшой репчатой луковицы - соль, перец по вкусу - 2 веточки зелени (укроп, петрушка, кинза) - корень имбиря - 3 пластины - приправы: зира, кориандр, карри (по вкусу) Для подачи: - 10 отварных креветок - веточка зелени - острый зелёный перчик (по желанию для вкуса) - долька лимона Приготовление: В куриный бульон добавьте тонко нарезанный лук, один мелко порубленный зубчик чеснока, соль, перец, томатную пасту, горчицу, имбирь и приправы. Варите на большом огне около 10 минут с открытой крышкой, чтобы половина буль…

Мягкие и ароматные овощные маффины КБЖУ на 100 гр: 78.3/3.2/2.11.6 Ингредиенты: - яйца 2 шт - молоко 350 мл - мука 240 гр - разрыхлитель 1 ч.л - соль 0,5 ч.л - морковь 130 гр - кабачок 200 гр - лёгкий сыр 240 гр - шпинат 40 гр - сухой чеснок 0,5 ч.л - ваши любимые специи Вкусно и полезно — Подписаться

Заготовка обедов и ужинов за 1 час на неделю Предлагаем вам несколько простых рецептов для быстрого приготовления обедов и ужинов. Соус болоньезе Ингредиенты: • 1 кг говяжьего фарша • 220 г репчатого лука • 150 г моркови • 2–3 зубчика чеснока • 30 г томатной пасты • 700 мл протёртых томатов • 180 мл молока • 1,5 ст. л. оливкового масла • 3/4 ч. л. итальянских трав • 3/4 ч. л. копчёной паприки • 8–9 г соли • 1/2 ч. л. чёрного перца • 3/4 ч. л. сахара Приготовление: Лук и морковь мелко нарезать и обжарить на оливковом масле 7–10 минут до мягкости. Добавить измельчённый чеснок и готовить ещё минуту. Выложить говяжий фарш и обжаривать, разбивая комочки, пока не выпарится лишняя влага и мясо слегка не подрумянится. Добавить томатную пасту и обжаривать ещё 1–2 минуты. Влить молоко и готовит…

Сбалансированная ПП запеканка на обед или ужин КБЖУ на 100 гр: 118.2/16.2/5.3/1.3 Ингредиенты: - цветная капуста - куриный фарш - лёгкий сыр 30-40 гр - яйца 2 шт - зелень - специи/соль - грибы - сметана 2 ст.л - соль - сыр 30-40 гр Вкусно и полезно — Подписаться

+1

Привет, я Анжела! 👋 Когда-то я и сама не верила, что смогу похудеть. А сегодня с гордостью говорю: я похудела на 24 кг — и продолжаю свой путь! И теперь хочу помочь пройти этот путь вам. 💛 Приглашаю в мой БЕСПЛАТНЫЙ канал по похудению! Там я делюсь тем, что реально сработало лично у меня: ✅ простые лайфхаки, которые легко встроить в обычную жизнь; ✅ вкусные и понятные рецепты без «казённой» диеты; ✅ подборки упражнений, которые не требуют спортзала; ✅ готовые меню, чтобы не думать «что съесть»; ✅ марафоны стройности — проходим вместе, шаг за шагом; ✅ индивидуальная работа до результата — если нужен персональный подход. Стройность — это не про страдания. Это про заботу о себе и маленькие, но стабильные шаги. Присоединяйтесь — начнём уже сегодня! 🔥

Разнообразьте ваш завтрак идеальными картофельными вафлями КБЖУ на 100 гр: 201.9/8.8/6.1/26.8 Ингредиенты: - средняя картошка 2 шт - лёгкий сыр 50 гр - яйцо 1 шт - сметана 10% 40 гр - ц/з мука 40 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль, перец, сушёный чеснок - яйцо - руккола - хлопья чили - брынза Вкусно и полезно — Подписаться